Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению результата. Тренировки тратят очень много энергии и организму необходимо правильно восстанавливаться. Без этого можно заработать себе травмы и попрощаться с увеличением тренированности. Подобное пренебрежение сведет ваши усилия к нулю. Чтобы улучшить эффективность восстановления нужно соблюдать определенные правила.
Растяжка
Никогда не пренебрегайте растяжкой. Этот момент не нужно упускать из своего занятия. После растяжки у вас будет в разы меньше шансов получить травму. Она же поможет телу расслабиться после нагрузки, а также ускорит рост мышечной ткани. Это вовсе не означает, что вам надо уделять растяжке 40-50 минут. Достаточно 10 минутной растяжки после тренировки. Растяжка является одним из составляющих компонентов заминки.
Электролиты
Восполнение электролитов. Во время нагрузки надо принимать напитки, поддерживающие этот баланс. Электролиты — это минеральные вещества, которые обеспечивают наши мышцы и нервную систему необходимой связью. В связи с потерей солей у человека возникают судороги. Никогда не стоит этим пренебрегать. Особенно, в условиях длительных тренировок или соревнований.
Питание
Сбалансированное питание. Питание это необходимый бензин для нашего организма. Насколько качественным бензином мы его заправляем, настолько эффективно будет работать наш организм. Тот, кто тренируется, должен следовать определенному режиму. Это касается правильного потребления калорий, белков, жиров, углеводов. К концу занятия организм истощил запасы глюкозы, и ему необходимо их пополнить. Это нужно сделать за счет «правильных» углеводов (круп, каш, овощей). Сладкая и мучная продукция вызовет резкие скачки глюкозы в крови. Только после того как организм восстановит все потерянные запасы, начнется восстановление мышечной ткани. Это происходит благодаря синтезу белка в организме. Поэтому крайне важно увеличить в своем рационе количество потребляемого белка.
Сон
Часы сна. Качественный и полноценный сон – это один из важнейших критериев восстановления организма. В то время пока человек спит, происходит максимальный процесс восстановления мышечной ткани, нервной системы, гормональных функций. Желательно, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это улучшит ваш циркадный ритм. А значит, отдых во время сна станет более полноценным.
Массаж
Массаж тела. Он поможет снять напряжение с мышц, а также понизить риск травмы. В совокупности это даст хороший бонус к общему восстановлению.
Каппинг
Каппинг, это всем нам хорошо известные банки. При помощи их можно не только лечить простуду и кашель, но и ускорять восстановление мышц. Банки размещаются на коже для создания всасывания. Это приводит к увеличению кровотока в определенном месте. К мышце доставляется кислород, питательные вещества и удаляются метаболические отходы. В результате ускоряется восстановление и снимается воспаление.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового