Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению результата. Тренировки тратят очень много энергии и организму необходимо правильно восстанавливаться. Без этого можно заработать себе травмы и попрощаться с увеличением тренированности. Подобное пренебрежение сведет ваши усилия к нулю. Чтобы улучшить эффективность восстановления нужно соблюдать определенные правила.
Растяжка
Никогда не пренебрегайте растяжкой. Этот момент не нужно упускать из своего занятия. После растяжки у вас будет в разы меньше шансов получить травму. Она же поможет телу расслабиться после нагрузки, а также ускорит рост мышечной ткани. Это вовсе не означает, что вам надо уделять растяжке 40-50 минут. Достаточно 10 минутной растяжки после тренировки. Растяжка является одним из составляющих компонентов заминки.
Электролиты
Восполнение электролитов. Во время нагрузки надо принимать напитки, поддерживающие этот баланс. Электролиты — это минеральные вещества, которые обеспечивают наши мышцы и нервную систему необходимой связью. В связи с потерей солей у человека возникают судороги. Никогда не стоит этим пренебрегать. Особенно, в условиях длительных тренировок или соревнований.
Питание
Сбалансированное питание. Питание это необходимый бензин для нашего организма. Насколько качественным бензином мы его заправляем, настолько эффективно будет работать наш организм. Тот, кто тренируется, должен следовать определенному режиму. Это касается правильного потребления калорий, белков, жиров, углеводов. К концу занятия организм истощил запасы глюкозы, и ему необходимо их пополнить. Это нужно сделать за счет «правильных» углеводов (круп, каш, овощей). Сладкая и мучная продукция вызовет резкие скачки глюкозы в крови. Только после того как организм восстановит все потерянные запасы, начнется восстановление мышечной ткани. Это происходит благодаря синтезу белка в организме. Поэтому крайне важно увеличить в своем рационе количество потребляемого белка.
Сон
Часы сна. Качественный и полноценный сон – это один из важнейших критериев восстановления организма. В то время пока человек спит, происходит максимальный процесс восстановления мышечной ткани, нервной системы, гормональных функций. Желательно, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это улучшит ваш циркадный ритм. А значит, отдых во время сна станет более полноценным.
Массаж
Массаж тела. Он поможет снять напряжение с мышц, а также понизить риск травмы. В совокупности это даст хороший бонус к общему восстановлению.
Каппинг
Каппинг, это всем нам хорошо известные банки. При помощи их можно не только лечить простуду и кашель, но и ускорять восстановление мышц. Банки размещаются на коже для создания всасывания. Это приводит к увеличению кровотока в определенном месте. К мышце доставляется кислород, питательные вещества и удаляются метаболические отходы. В результате ускоряется восстановление и снимается воспаление.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»