Утренняя тренировка
Утренняя тренировка — это прекрасный способ начать новый день. Несомненно, есть приверженцы вечерних или дневных тренировок. Но что делать, если под вечер ты выжал как лимон? Отличный выход тренироваться рано утром. К тому же утром происходят самые важные дела: начинается работа, учеба и многое другое.
Преимущества утренних тренировок
- Тренировки на голодный желудок увеличивают сжигание жира. Утром гормональный фон настроен на метаболизм жиров.
- Несмотря на то, чем вы будет заниматься днём, ваша тренировка будет выполнена. И с чувством выполненного долга можно приступать к другим делам.
- Рано утром в тренажерных зала крайне мало людей. Всем известен вечерний час пик в залах, когда приходится занимать очередь на скамью для жима. Утром же весь зал в вашем распоряжении.
- Для тех, кто бегает или ездит на велосипеде, немаловажным будет тот факт, что в ранние часы не так много машин и воздух будет меньше загазован.
- Утренняя тренировка заряжает энергией на весь день.
- Если утром пропустить тренировку, то днём или вечером можно будет её наверстать. Но в случае вечерней тренировки, такой возможности уже не будет.
Как подготовиться
Ни для кого не секрет, что люди бывают 2-х типов. Первые без проблем встают рано и полны энтузиазма. А вторые, после звонка будильника переворачиваются на другой бок и делают вид, что ничего не было. Как раз для таких и будут эти рекомендации.
- Необходимо вечером приготовить спортивную одежду, чтобы утром было меньше времени на сборы.
- Утренняя тренировка предполагает, что нам необходимо встать раньше на 1 час. Поэтому нужно будет лечь пораньше на 1 час.
- Нужно дать себе время проснуться. Не стоит сразу преступать к выполнению упражнений. Можно выпить кофе, почувствовать, что мы проснулись.
- Перед тренировкой стоит сделать разминку, это пробудит тело и подготовит к нагрузке.
- Полезным будет заранее приготовить завтрак. Чтобы съесть его сразу после тренировки. Иначе будет тяжело дожить до обеда.
- Привыкать к утренним тренировкам стоит начинать с выходных. После того, как будет выработана привычка, её можно перенести на будние дни.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.