Тренировка с травмами

Тренировка с травмами является обычной тренировкой, в которую вносят определенные коррективы. Чтобы не останавливать тренировочный процесс при получении травмы, необходимо знать, как можно тренироваться.

| Травмы

Мы ходим в тренажерный зал, чтобы стать сильнее, выносливее и красивее. Уменьшение получения травм в обычной жизни, так же является положительным фактором наших тренировок. Но во время тренировок мы всё-таки получаем травмы. Не все атлеты хотят прерывать свои тренировки во время травм. Особенно те, кто не мыслит себя без фитнеса. Тем более, что тренировки могут ускорить восстановление.

Травмы можно разделить на 2 части: острые и хронические. Острые травмы мы ощущаем сразу после получения. Например, мы делали суперсет в блочном тренажере и забыли уменьшить вес. Дёрнули вес, и мышца или связка нам сразу дала знать, что вес большой. Хронические травмы можно отнести накопительному действию. Неправильная техника, недовосстановление и недостаточный отдых приводят в появлению воспалений. Со временем это усугубляется, и мы получаем травму. Хроническая травма в один момент, вполне может стать острой. Хроническую травму мы чувствуем в виде дискомфорта.

При получении легкой травмы (небольшой ушиб или растяжение) следует действовать по протоколу RICE. В иных случаях, когда травма носит серьезный характер (перелом, сильный надрыв и разрыв мышцы или связки, сильный ушиб) следует обратиться за врачебной помощью. После серьезных травм, перед тем как приступить к тренировкам – необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

| Тренировка с травмами | Стратегии

— Тренировка неповрежденной конечности. В науке известно перекрестное воздействие на мышцы. То есть, когда мы тренируем одну часть тела, увеличивается другая часть. Всем знакомо выражение: чтобы росли руки – тренируй ноги. Так же это работает, например и с руками. Если одна рука в гипсе и тренировать её не получается. Можно тренировать другую руку. Благодаря перекрестному воздействию, можно избежать атрофии поврежденной конечности.

— Меньший вес и медленный темп. Большой вес является стрессом для мышц, тем более для поврежденных. Поэтому можно снизить вес до 30-50% от обычной нагрузки. А также выполнять упражнение в медленной темпе: каждая фаза концентрическая и эксцентрическая, должна длиться по 5-6 секунд.

— Использование тренажеров. Нестабильный вес может приводить к боли в травмированном месте. Тренажеры позволят сосредоточиться на движении, а не стабилизации веса.

— Уменьшение диапазона движения. Возможно, полный диапазон доставляет боль или дискомфорт. Поэтому необходимо определить, в каком диапазоне нет боли и использовать эту амплитуду движения.

— Одним из хороших решений будет изменение хвата или стойки. Это позволит сместить нагрузку на другие мышцы и разгрузить травмированное место, при этом нагружая его, но в более щадящем режиме.

— Изометрия. Это отличный способ нагрузить мышцы без использования движения с минимальной нагрузкой на суставы. При этом можно использовать два вида изометрии: уступающая и преодолевающая.

Уступающая изометрия – в качестве сопротивления, мы используем свой собственный вес.

Преодолевающая изометрия – в этом виде используются дополнительное сопротивление в виде резиновых лент и эспандеров.

— Что касается эспандеров, их можно использовать для восстановления. Эспандеры увеличивают нагрузку по мере того, как мышцы больше напрягаются. Сами эспандеры меньше нагружают суставы, связки и мышцы, по сравнению с обычными весами.

— Изменение кардио тренировок. Самой популярной аэробной тренировкой является бег. Но во время бега так же можно получить травму. Все-таки бег является ударной нагрузкой. Самые распространенные травмы, это растяжение связок голеностопного и коленного суставов. Но не обязательно прерывать свои тренировки. Бег можно заменить эллиптическим тренажером, греблей, велосипедом или велотренажером и ходьбой.

— Изменение углов в упражнениях. Постоянная тренировка в одном и то же положении может привести к травме. Если появился дискомфорт в суставах, можно поменять угол. Например, если жим гантелей над головой, доставляет дискомфорт в плечах, можно опустить спинку на 1-2 деления.

— Может стоит поменять вид тренировок? Если травма не позволяет выполнять силовые тренировки, можно на время заняться кардио тренировками. Или, наоборот, если ограничена возможность аэробных тренировок, можно уделить время тому, чтобы увеличить свою силу, гибкость или баланс. В данном случае, любая активность, лучше, чем ничего.

| Итог

Не обязательно отказываться от любимых тренировок из-за травм. Ведь это может привести к снижению силовых показателей. Тренировка с травмами вполне возможна. Конечно, если травма тяжелая, то консультация с врачом и разрешение на занятия обязательны. В любом случае, тренировки помогут ускорить процесс восстановления.

Может заинтересовать