Тренировка с кувалдой

Тренировка с кувалдой представляет собой ряд упражнений, выполняемых с кувалдой, которые увеличат силу, выносливость и улучшат общую физическую силу. Несмотря на то, что кувалда, это простой инструмент, тренировка с этим предметом может быть интересной и эффективной.

Скорее всего вы видели, как люди самозабвенно бьют кувалдой по покрышке. Данная тренировка распространена среди различных борцов, бойцов и кроссфитеров. Но и простой посетитель тренажерного зала может получить пользу от тренировки с кувалдой.

| Кувалда и покрышка

Для этой тренировки нам понадобится покрышка от автомобиля и кувалда. Не стоит брать слишком маленькую или очень большую покрышка. Они будут неудобны для использования, лучше выбрать покрышку среднего размера от грузовика. Кроме того, что покрышку можно бить, её можно использовать как спортивный снаряд. Покрышку можно поднимать, толкать и выполнять другие движения.

Кувалды бывают разные:

— Обычные из строительного магазина.

— Специальные спортивные.

— Булавы.

Выбирайте ту кувалду, которая вам доступна. Вес кувалд варьируется от 2 до 15 кг. Новички могут использовать более легкие кувалды. Так же стоит обратить на длину рукоятки. Длинные рукоятки подходят для ударов стоя, короткие для ударов с колена.

| Выполнение удара

Замах

— Встаньте перед покрышкой. Поставьте ноги в шахматном порядке.

— Возьмите кувалду, одной рукой крепко держите рукоятку за низ, другой рукой вы будете свободно двигать по рукоятке.

— Поднимите кувалду через левое плечо. Свободная рука при этом будет находится примерно на середине рукоятки. Также перед ударом напрягите мышцы кора.

Удар

— Напрягая мышцы кора, мышцы спины и рук, выполните удар. В момент опускания кувалды, свободная рука перемещается по рукоятке к низу для увеличения силы удара. Также при ударе немного отведите бедра назад и согните колени.

Отскок

— После удара, выпрямитесь. Во время отскока кувалды, для контроля отскока свободную руку переместите ближе к верхней части (бойку).

— Выполните необходимое количество ударов.

| Варианты выполнения ударов

— Прямой удар стоя. Мы стоим перед покрышкой, ноги шире плеч и наносим удары строго сверху.

— Удары сбоку стоя. Наносите удары с каждой стороны тела.

— Стоя на коленях.

— Удары в бок по стоячей покрышке.

Каждый из вариантов нанесения ударов подходит под то, что вам необходимо тренировать. Вам необходима укрепить общую функциональность, тогда выполняйте обычные удары. Хотите прокачать мышцы кора – попробуйте выполнить удары стоя на коленях. Вам необходимо проработать антискручивание, бейте по покрышке сбоку.

| Тренировки с кувалдой

Как тренироваться с кувалдой? Тут уже все зависит от вашей фантазии. Вы можете строить свои собственные схемы тренировок. Но в качеств ориентира можете использовать следующие способы тренировок с кувалдой.

— ЭМОМ. Каждый подход, это одна минута. Вы устанавливаете количество повторений в минуте и оставшееся время отдыхаете.

Количество ударов 14, время 5-10 минут.

— AMRAP. В этом варианте вы выбираете временной отрезок и пытаетесь выполнить как можно больше повторений в рамках выбранного времени.

Время работы 30-60 секунд, отдых 30-60 секунд, количество подходов 4. На каждой тренировке пробуйте побить свой предыдущий результат.

— Также кувалду вы можете использовать в круговой тренировке.

— Если вы любитель ВИИТ тренировок, вы также можете включить кувалду в свою тренировку, как одно из упражнений.

— Обычная тренировочная схема: 3-4 подхода по 15-20 ударов.

ЭМОМ

AMRAP

| Задействованные мышцы

— Мышцы спины. Нельзя выделить какие-то конкретные мышцы, при выполнении ударов в работу включаются все мышцы спины.

— Плечи.

— Мышцы кора. Удар кувалдой активно задействует мышцы кора.

— Мышцы рук.

— Также к удару подключаются мышцы ног.

Тренировка с кувалдой задействует большое количество мышцы. Это по-настоящему функциональное упражнение тренировки всего тела. Включение в работу стольких мышц приведет к мышечному росту. Но не стоит строить иллюзий. Это не тренировка с отягощениями, поэтому результат будет весьма скромный. В первую очередь, тренировка с кувалдой нацелена на улучшение функциональной силы, взрывной силы и выносливости

| Преимущества

— Доступность. Кувалды стоят недорого и есть в любом строительном магазине, а покрышки доступны вообще бесплатно. Поэтому такой набор можно использовать как в тренажерном зале, так и в домашних тренировках.

— Удобное сочетание с другими упражнениями в круговых и ВИИТ тренировках.

— Различные варианты выполнения.

— Увеличение функциональной силы и выносливости.

— Подходит для тренировки атлетов, которым необходимо тренировать удары.

— Это интересное кардио. Вам не нравится беговая дорожка или эллиптический тренажер? Не беда, попробуйте тренировку с кувалдой. Вы не только получите отличную аэробную тренировку, вы также укрепите силу предплечий, увеличите свою функциональность и прокачаете мышцы кора.

— При наличии нескольких кувалд, одновременно могут тренироваться несколько человек.

| Заключение

Тренировка с кувалдой является отличной возможностью повысить свою функциональность. Это интересная и доступная тренировка, которая не оставит вас равнодушными.

Может заинтересовать