Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.
Лицензия № 10181 от 09.11.2021г.

Тренировка с эспандерами

Тренировка с эспандерами – это вид тренинга, где в качестве сопротивления используются резиновые ленты. Данный вид тренинга является отличным способом внести разнообразие в свои тренировки. Использование эспандеров отличается от работы со свободным весом и несет свои преимущества.

| Что такое эспандеры

Эспандеры – это специальные ленты, которые изготавливаются из латекса или резины. Они имеют различную форму. Это может быть круглая лента, обычная лента, трубка с рукоятками. Также существуют аксессуары для круглых лент в виде рукояток с разрезом. Это добавляет удобства для тренировок с лентами, если у вас нет эспандеров в виде трубки. Наряду с резиновыми эспандерами, применяются пружинные эспандеры. Но на данный момент эспандеры с пружинами встречаются крайне редко.

Кроме эспандеров, рассчитанных на общую нагрузку на мышцы, существуют эспандер в виде кольца из плотной резины. Это всем известный тренажер для проработки мышц предплечий. Существуют эспандеры с отдельными кольцами под каждый палец. Таким эспандером можно тренировать мышцы разгибатели предплечья.

Эспандеры имеют различную степень сопротивления. Градация по силе сопротивления обозначается цветом, а также маркируется на самих эспандерах. В зависимости от производителя каждый уровень сопротивления обозначается цветом:

— Зеленый цвет – от 2,5 до 5 кг.

— Желтый цвет – от 5 до 7 кг.

— Красный цвет – от 7 до 9 кг.

— Синий цвет – от 11 до 14 кг.

— Черный цвет – от 14 до 18 кг.

В зависимости от производителя цвет и нагрузка могут варьироваться. Но как правило, чем светлее цвет, тем он легче и чем темнее цвет, тем тяжелее.

| Преимущества

— Тренировка с эспандерами обеспечивает меньшую нагрузку на суставы в отличие от свободных весов. Поэтому вы можете эффективно нагружать мышцы, минимально воздействуя на суставы.

— Перемененное сопротивление. Сопротивление меняется по мере натяжения эспандера. То есть эспандер дает высокую нагрузку там, где мышца самая сильная и слабую нагрузку там, где мышца слабее. Это дает возможность стимулировать мышцы безопасным способом.

— Подходит для реабилитации. Из-за того, что тренировка с эспандерами дается легче, а нагрузка растет по мере растяжения, можно нагружать мышцы в определенных положениях. Это может быть полезным для человека с травмой.

— Удобство и универсальность. Эспандеры не занимают много места, и вы всегда можете их взять с собой в поездку или путешествие.

| Тренировка с эспандерами vs Тренировка со свободными весами

— Сопротивление. Свободные веса и эспандеры имеют различное сопротивление. Штанги, гантели и гири дают постоянное сопротивление. Положение рычага и направление веса меняют восприятие нагрузки. Эспандеры меняют сопротивление по мере того, как вы их растягиваете.

— Стабилизация. Свободные веса требуют больше усилия по стабилизации тела во время выполнения упражнений. Это полезно для тех, кто хочет увеличить общую силу тела, а также для тех, кому необходимо работать над стабилизацией. Эспандеры менее требовательны к стабилизации, так как они имеют точку крепления. Поэтому эспандеры будут полезны тем, кто хочет изолировано проработать ту или иную мышцу или группу мышц.

— Воздействие на суставы. Свободный вес оказывает высокую нагрузку на суставы, из-за постоянного сопротивления. В этом отношении эспандеры имеют определенное преимущество, так как нагрузка на суставы растет по мере увеличения нагрузки из-за растяжения. Это полезно для тех, кто восстанавливается после травмы или имеет ограниченный диапазон работы суставов.

— Портативность. Свободные веса являются тяжелым спортивным оборудованием, которое к тому же занимает место. Несмотря на то, что тренажеры большие и громоздкие, штанги, диски и гантели требуют определенного места для хранения. При этом полный комплект, необходимый для тренировки обойдется в круглую сумму. Плюс дополнительно придется потратиться на скамью и покрытие для пола. В этом отношении эспандеры могут похвастаться небольшим размером и портативность. Тренироваться с эспандерами можно, где угодно и вам не обязательно оборудовать для этого специальное место.

Свободные веса и эспандеры имеют схожие моменты

— Они подходят для увеличения силы и размера мышц, обеспечивая прогрессивную перегрузку.

— Несмотря на различий в нагрузке, и свободные веса и эспандеры задействуют мышцы и создают напряжение.

— Универсальность. Штанги, гантели, гири и резиновые ленты позволят выполнять большое количество упражнений в самых различных вариациях.

| Заключение

Тренировка с эспандерами позволит вам задействовать мышцы с другой нагрузкой. Это может быть новый опыт в тренировках, реабилитация или вариант тренировки с ограниченным инвентарем. В любом случае, вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

Может заинтересовать