Тай-чи
Тай-чи или тайцзицюань – это древнее китайское боевое искусство, которое восходит к цигун. Скорее всего, вы видели на картинках или на видео, как в парках Китая люди делают грациозные и плавные движения. И чаще всего эти люди практикуют тай-чи. Сейчас это популярная оздоровительная гимнастика.
Тай-чи насчитывает более 2500 лет и включает в себя серию медленных и медитативных движений тела. Изначально эти движения были разработаны для самообороны и достижения внутреннего спокойствия и мира.
Цигун (от которого и происходит тай-чи) является дисциплиной, которая заключает в себе ум, дыхание и движения для создания естественного баланса энергии.
Виды или стили тай-чи:
– Тай-чи-чжи – высокая стойка, меньше переносится вес с одной ноги на другую, 20 движений. Этот стиль подходит для новичков.
– У – этот стиль уже рассчитан на более опытных людей. Стойка уже ниже, движений от 24 до 36.
– Ян – 24 движения, широкая стойка, где большая часть времени проводится на согнутых коленях. Этот стиль подходит для более продвинутых.
В Китае считается, что тай-чи замедляет старение, продлевает жизнь, повышает гибкость, укрепляет мышцы и сухожилия. Поэтому в основном, этим видом физической нагрузки занимаются пожилые люди.
Положительное воздействие на организм
– Улучшение баланса. Медленные движения и постоянный перенос веса тела с одной ноги на другую, помогают улучшить равновесие.
– Увеличивается сила и выносливость. Благодаря постоянным плавным движениям задействуется большое количество мышц.
– Аэробная выносливость. Во время выполнения движений, необходимо правильно и глубоко дышать. Что в свою очередь вместе с нагрузкой на мышцы повышает аэробную выносливость.
– Стресс. Медленные движения, умственная концентрация дают внутреннее спокойствие.
Другие преимущества: из-за мягких и легких движений, оказывается минимальное воздействие на суставы; поэтому очень низкий шанс получить травму. Можно заниматься как самостоятельно, так и в группе. Так же заниматься можно где угодно и когда угодно, для этого требуется совсем мало места. Большое количество движений, по мере приобретения опыта можно использовать более новые движения.
Регулярные занятия помогут улучшить аэробную выносливость, мышечную силу, гибкость и равновесие; всё это будет напрямую влиять на самочувствие и на снижение уровня стресса.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное