Свободные радикалы
Свободные радикалы – это кислородосодержащие молекулы, которые содержать неравномерное количество электронов. Благодаря этому они могут вступать в реакцию с другими молекулами. Свободные радикалы легко вступают в реакции с другими молекулами. Эти реакции называются окислительным стрессом. Что в свою очередь является дисбалансом между свободными радикалами и антиоксидантами.
Антиоксиданты представляют собой молекулы, которые могут отдавать электрон свободному радикалу, оставаясь стабильной молекулой. Свободный радикал, получив электрон, стабилизируется и не вступает в реакцию.
Окислительный стресс
На самом деле окисление – это необходимый процесс для нашего организма и это вполне нормально. К тому же при правильном функционировании свободные радикалы помогают бороться с вредными бактериями, которые могут привести к инфекциям.
Окислительный стресс возникает при дисбалансе активности свободных радикалов и антиоксидантов. Когда свободных радикалов становится больше, чем могут удержать антиоксиданты, эти свободные радикалы начинают повреждать ткани организма. Это в первую очередь жировая ткань, ДНК и белки. Так как белки, жиры и ДНК составляют большую часть нашего тела, то это ведет к огромному списку заболеваний. Самые распространенные: диабет, атеросклероз, воспаления, гипертония, сердечные заболевания, болезни Паркинсона и Альцгеймера и рак. К тому же происходит более быстрое старение.
Возникновение свободных радикалов
В каждом человека они вырабатываются естественным образом, в частности в результате воспалений или физических упражнений. Это нормально и является необходимой частью поддержания здоровья. Подвергаясь различным воздействиям, мы можем получить больше свободных радикалов, чем необходимо организму. Вот некоторые факторы: озон, пестициды и чистящие средства, сигаретный дым, радиация, загрязнения окружающей среды. Так же большое количество сахара, жира и алкоголя увеличивают выработку свободных радикалов.
Предотвращение окислительного стресса
Чтобы избежать вредного воздействия свободных радикалов на организм необходимо придерживаться диеты, полной антиоксидантов. Так же рекомендуется заниматься регулярными умеренными физическими упражнениями. Использование солнцезащитного крема и здоровый сон положительно скажутся на балансе свободных радикалов и антиоксидантов.
Невозможно избежать воздействия свободных радикалов и окислительного стресса. Но можно принять меры по уменьшению их воздействия на организм. Для этого требуется соблюдать здоровый образ жизни.
Больше статей в нашей группе в контакте или в инстаграме
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.