Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – это эффективный и простой способ поддерживать себя в форме. При этом это крайне недооцененный вид упражнений. Ряд исследований говорит, что 10 минут тренировки со скакалкой, равны примерно 30 минутам бегу трусцой. К тому же прыжки со скакалкой развивают координацию движений, улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют кости и суставы.
Преимущества тренировок со скакалкой
⦁ Одно из первых преимуществ – это удобство и простота использования. Скакалка, практически не занимает места, можно тренироваться где угодно. Она подходит для новичков, ведь в прыжках нет ничего сложного.
⦁ Благодаря ударной нагрузке укрепляются кости. Они становятся крепкими и более плотными.
⦁ Улучшается координация движения за счет одновременного движения руками и ногами. Плюс существуют различные вариации выполнения прыжков, где необходимо постоянно поддерживать баланс. За счёт этого, уменьшается риск получения травм.
⦁ Увеличивается VO2 Max, что взаимосвязано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
⦁ Прыжки на скакалке помогают сжигать большое количество калорий. 1 минута интенсивных прыжков расходует 15-20 калорий. То есть, за 15 минут можно сжечь от 200 до 300 калорий.
⦁ Прыжки со скакалкой можно использовать как разминку перед тренировкой.
Как прыгать со скакалкой
⦁ Необходимо встать прямо, колени слегка согнуты, спина прямая, голова смотрит вперед. Руки находятся по бокам, скакалка расположена сзади.
⦁ Легким движением руки перекидываем веревку через себя и при приближении веревки к ногам подпрыгиваем.
⦁ Не нужно высоко прыгать, прыжки должны быть низкими: 1-2 сантиметра над землей. Приземление должно быть мягким.
Для прыжков следует выбирать не твердое покрытие. Это может быть: резиновое покрытие, деревянный или наливной пол. Если все-таки прыжки будут проходить на асфальте, то лучше уменьшить время тренировки. Во время прыжков со скакалкой, рекомендуется использовать кроссовки.
Скакалка подбирается под рост конкретного человека. Для этого нужно встать посередине веревки и рукоятки поднять до подмышек. Если рукоятки находятся выше, то их следует укоротить.
Предосторожности
Прыжки со скакалкой не рекомендуются для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Так же не рекомендуется новичкам, которые до этого вели малоподвижный образ жизни. Сначала им необходимо укрепить мышцы и связки.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.