Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – это эффективный и простой способ поддерживать себя в форме. При этом это крайне недооцененный вид упражнений. Ряд исследований говорит, что 10 минут тренировки со скакалкой, равны примерно 30 минутам бегу трусцой. К тому же прыжки со скакалкой развивают координацию движений, улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют кости и суставы.
Преимущества тренировок со скакалкой
⦁ Одно из первых преимуществ – это удобство и простота использования. Скакалка, практически не занимает места, можно тренироваться где угодно. Она подходит для новичков, ведь в прыжках нет ничего сложного.
⦁ Благодаря ударной нагрузке укрепляются кости. Они становятся крепкими и более плотными.
⦁ Улучшается координация движения за счет одновременного движения руками и ногами. Плюс существуют различные вариации выполнения прыжков, где необходимо постоянно поддерживать баланс. За счёт этого, уменьшается риск получения травм.
⦁ Увеличивается VO2 Max, что взаимосвязано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
⦁ Прыжки на скакалке помогают сжигать большое количество калорий. 1 минута интенсивных прыжков расходует 15-20 калорий. То есть, за 15 минут можно сжечь от 200 до 300 калорий.
⦁ Прыжки со скакалкой можно использовать как разминку перед тренировкой.
Как прыгать со скакалкой
⦁ Необходимо встать прямо, колени слегка согнуты, спина прямая, голова смотрит вперед. Руки находятся по бокам, скакалка расположена сзади.
⦁ Легким движением руки перекидываем веревку через себя и при приближении веревки к ногам подпрыгиваем.
⦁ Не нужно высоко прыгать, прыжки должны быть низкими: 1-2 сантиметра над землей. Приземление должно быть мягким.
Для прыжков следует выбирать не твердое покрытие. Это может быть: резиновое покрытие, деревянный или наливной пол. Если все-таки прыжки будут проходить на асфальте, то лучше уменьшить время тренировки. Во время прыжков со скакалкой, рекомендуется использовать кроссовки.
Скакалка подбирается под рост конкретного человека. Для этого нужно встать посередине веревки и рукоятки поднять до подмышек. Если рукоятки находятся выше, то их следует укоротить.
Предосторожности
Прыжки со скакалкой не рекомендуются для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Так же не рекомендуется новичкам, которые до этого вели малоподвижный образ жизни. Сначала им необходимо укрепить мышцы и связки.
Тренировки натощак
Тренировки натощак – это тренировки, которые проходят на пустой желудок.
Окислительный стресс
Окислительный стресс является нарушением баланса свободных радикалов и антиоксидантов в
Персональный тренер
Персональный тренер является специалистом в области фитнеса и специализируется на
Где учиться на фитнес тренера
Где учиться на фитнес тренера – часто задаваемый вопрос. Для
Фитнес курсы в Краснодаре
Фитнес курсы в Краснодаре на сегодняшний день представлены достаточно широко.
Где выучиться на фитнес тренера
Где выучиться на фитнес тренера, чтобы получить соответствующую профессию? Для
Выпады ногами
Выпады ногами – это мощное динамическое упражнение, нацеленное на нижнюю
Тестобустеры
Тестобустеры – это добавки, которые как считается, повышают уровень тестостерона,
Оксид азота
Оксид азота (NO) – это молекула, которая вырабатывается внутренним слоем
Винс Жиронда
Винс Жиронда известен в мире бодибилдинга как «Железный Гуру». Много
Датский жим с пола
Датский жим с пола, румынская тяга, французский жим, болгарские выпады,
Протеин
Протеин является самой распространённой пищевой добавкой среди культуристов. Так как
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – это эффективный и простой способ поддерживать