Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – это эффективный и простой способ поддерживать себя в форме. При этом это крайне недооцененный вид упражнений. Ряд исследований говорит, что 10 минут тренировки со скакалкой, равны примерно 30 минутам бегу трусцой. К тому же прыжки со скакалкой развивают координацию движений, улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют кости и суставы.
Преимущества тренировок со скакалкой
⦁ Одно из первых преимуществ – это удобство и простота использования. Скакалка, практически не занимает места, можно тренироваться где угодно. Она подходит для новичков, ведь в прыжках нет ничего сложного.
⦁ Благодаря ударной нагрузке укрепляются кости. Они становятся крепкими и более плотными.
⦁ Улучшается координация движения за счет одновременного движения руками и ногами. Плюс существуют различные вариации выполнения прыжков, где необходимо постоянно поддерживать баланс. За счёт этого, уменьшается риск получения травм.
⦁ Увеличивается VO2 Max, что взаимосвязано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.
⦁ Прыжки на скакалке помогают сжигать большое количество калорий. 1 минута интенсивных прыжков расходует 15-20 калорий. То есть, за 15 минут можно сжечь от 200 до 300 калорий.
⦁ Прыжки со скакалкой можно использовать как разминку перед тренировкой.
Как прыгать со скакалкой
⦁ Необходимо встать прямо, колени слегка согнуты, спина прямая, голова смотрит вперед. Руки находятся по бокам, скакалка расположена сзади.
⦁ Легким движением руки перекидываем веревку через себя и при приближении веревки к ногам подпрыгиваем.
⦁ Не нужно высоко прыгать, прыжки должны быть низкими: 1-2 сантиметра над землей. Приземление должно быть мягким.
Для прыжков следует выбирать не твердое покрытие. Это может быть: резиновое покрытие, деревянный или наливной пол. Если все-таки прыжки будут проходить на асфальте, то лучше уменьшить время тренировки. Во время прыжков со скакалкой, рекомендуется использовать кроссовки.
Скакалка подбирается под рост конкретного человека. Для этого нужно встать посередине веревки и рукоятки поднять до подмышек. Если рукоятки находятся выше, то их следует укоротить.
Предосторожности
Прыжки со скакалкой не рекомендуются для людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Так же не рекомендуется новичкам, которые до этого вели малоподвижный образ жизни. Сначала им необходимо укрепить мышцы и связки.
Инсулиноподобный фактор роста
IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) – это анаболический гормон, который влияет
ЭМОМ
ЭМОМ – это разновидность высоко интенсивных интервальных тренировок. Расшифровывается EMOM
EPOC
EPOC – это аббревиатура, которая обозначает избыточное потребление кислорода после
Как стать тренером по фитнесу
Как стать тренером по фитнесу – такой вопрос возникает у
Тренер тренажерного зала
Тренер тренажерного зала является специалистом по проведению тренировок в тренажерном
Персональный фитнес тренер
Персональный фитнес тренер – это специалист, работающий в различных фитнес
Штанга
Штанга уже давно является неотъемлемым атрибутом любого тренажерного зала. Мы
Первый фитнес тренер
Первый фитнес тренер – этим человеком по праву может считаться
Ноотропы
Ноотропы – это вещества, которые влияют на когнитивные способности мозга,
Нарушение осанки
Нарушение осанки является причиной множества недугов. Часто мы даже не
Пропуск тренировки
Пропуск тренировки – это неприятное событие, которого мы пытаемся избежать.
Зарплата фитнес инструктора
Зарплата фитнес инструктора складывается из многих факторов. Трудно назвать какие
Сульфорафан
Сульфорафан является растительным соединением, оно богато серой и содержится в
Фитнес тренер и фитнес инструктор
Фитнес тренер и фитнес инструктор — в чём разница? Довольно