Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Датский жим с пола

Датский жим с пола, румынская тяга, французский жим, болгарские выпады, русский твист – скорее всего вы, знакомы с этими упражнениями. Хотя подождите, что такое датский жим с пола?

Датский жим с пола – это относительно новое упражнение. Оно появилось в 2010-х годах и предназначалось для тренировки бойцов ММА, так как это упражнение не только силовое, но и функциональное.

Для выполнения этого упражнения используется насадка Land mine. Эта насадка есть практически в каждом тренажерном зале. Как правило, она крепится к полу. В неё вставляется один конец штанги. Благодаря такой конструкции, эффективно тренируются мышцы кора. Так же эту закрепленную штангу используют для тренировки спины, вместо тренажера с Т-образной рукояткой. Вообще тренинг со штангой и насадкой Land mine имеет большое количество разнообразных упражнений. Но вернёмся к датскому жиму с пола.

Существует 2 вариант выполнения датского жима с пола.

Первый вариант: необходимо лечь под штангу, в одну руку взять гриф с внутренней стороны ближе к блинам, ноги согнуты в коленях и уперты в пол. На выдохе рукой выжать штангу, одновременно с рукой, нога со стороны блина поднимает корпус вверх (как при ягодичном мостике), другая нога выпрямляется, и весь корпус тела делает небольшой разворот в сторону насадки. В верхней точке, тело имеет опору на пятку и плечо.

Датский жим с пола 1 вариант
Датский жим с пола первый вариант выполнения

Второй вариант выполнения: теперь следует лечь с внешней стороны штанги (перпендикулярно по отношению к ней), одной рукой взяться за втулку и сделать жимовое движение.

Есть и третий вариант выполнения этого жима. Нужно лечь головой к штанге, рукой взяться за втулку штанги и поднять.

В первом варианте датский жим лежа представляет собой прекрасное функциональное упражнение. Здесь задействуются грудные мышцы, трицепс, передняя дельта, ягодичные мышцы, и задняя поверхность бедра. Так же активно работают косые мышцы живота. То есть задействуется практически всё тело. А так как это упражнение одностороннее, оно помогает исправить мышечный дисбаланс. Во втором варианте, мы получаем нестандартное упражнение, чтобы добить мышцы груди в конце тренировки. Третий вариант нацелен на прокачку мышц плеча. Это будет актуально для тех, кто не может делать полноамплитудное движение. Или по каким-то причинам не может выполнять упражнение на плечи стоя.

Датский жим с пола