Приседания Зерхера
Приседания Зерхера – это вариант приседания, где штанга располагается перед собой на сгибе предплечья и бицепса. Это редкое упражнение, которое практически не используется в тренажерных залах.
Небольшой экскурс в историю. Американский атлет и силач Эд Зерхер был знаменит в США в 30-е и 40-е годы. У него был свой тренажерный зал, который имел весьма скромный набор инвентаря. Ему даже приходилось тренироваться с наковальней и камнями. У Зерхера была штанга, но не было стоек, поэтому ему приходилось выкручиваться различными способами. В результате появились приседания, названные его именем.
Выполнение
Необходимо подойти к штанге на стойках. Расположить штангу на сгибе между бицепсом и предплечьем. Снять штангу и сделать несколько шагов назад. Руки должны быть плотно прижаты к корпусу тела. На вдохе следует сделать присед, когда локти коснутся бедер – вернуться в исходное положение и выдохнуть. Вес следует брать на 15-20% меньше, чем используется в классических приседаниях.
Преимущества приседания Зерхера
⦁ Укрепляется мышцы кора. Так как штанга тянет вперед, эти мышцы сильно нагружаются и выступают стабилизаторами тела во время приседания.
⦁ Это упражнение помогает сделать сильными те мышцы, которые участвуют в переносе или подъеме чего-либо. Плюс развивается стабилизация тела.
⦁ Улучшается осанка. Во время выполнения этого упражнения задействуются постуральные мышцы. Это мышцы, отвечающие за положение тела в пространстве. Сильные и крепкие постуральные мышцы помогают держать правильную осанку.
⦁ Увеличивается сила квадрицепсов за счет того, что спина остается прямой, а это увеличивает угол в коленном суставе. При этом сам присед получается более глубокий, чем со штангой на спине.
⦁ Это упражнение может внести разнообразие в тренировку ног, когда обычные приседания уже надоели. К тому же приседания Зерхера не нагружают позвоночник так сильно, как классические приседания.
⦁ Ещё одно преимущество: приседания Зерхера можно выполнять без стоек для штанги. Для этого понадобятся 2 предмета, на которых будет расположена штанга.
Так же существуют и недостатки. Это дискомфорт, который может сопровождать выполнение. Для этого следует подкладывать под штангу полотенце или валик. Есть вероятность, что в зале не окажется человека, который знает правильную технику выполнения. Чтобы избежать травмы и правильно выполнить это упражнение, следует обратиться к фитнес тренеру.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное