Преимущества степ-аэробики
Степ-аэробика – это аэробная фитнес программа, которая выполняется с применением специальных степ-платформ и музыкального сопровождения. Преимущества степ-аэробики позволяют ей пользоваться большой популярностью во многих странах мира.
Степ-аэробика представляет собой различные движения, которые совмещаются в специальные связки и комбинации. Для того, чтобы было удобно держать темп, на тренировке всегда играет музыка. Она подбирается с учетом определенного ритма.
Преимущества степ-аэробики
— Сжигание калорий и похудение. За 30 минут можно сжечь 200-300 калорий. Это происходит за благодаря постоянному движению и работе крупных мышц.
— Улучшается сердечно-сосудистая система. Степ-аэробика – это аэробная нагрузка, которая требует большого количества кислорода. А для того, чтобы доставить этот кислород к мышцам, наше сердце начинает интенсивно работать. При этом, пульс остается на оптимальном уровне.
— Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Несмотря на то, степ-аэробика — это низко ударная нагрузка, связки, суставы, кости и, конечно же, мышцы получают определенную нагрузку. Кости становятся плотнее и крепче, связки укрепляются, а мышцы становятся более сильными и выносливыми.
— Улучшается баланс за счёт того, что одна нога постоянно находится в отрыве от поверхности и при этом происходит движение. Это заставляет работать мелкие мышцы стабилизаторы.
— Легкая возможность вхождения для новичков. Занятия по степ-аэробике рассчитаны на различный уровень подготовки. Новички могут начинать с простых движений и низкой интенсивности. А подготовленные спортсмены, могут выставить максимальную высоту степ-платформы и тренироваться в стиле ВИИТ.
— Повышается настроение. Активные танцевальные движения, динамичная музыка и приятная усталость, подарят в конце тренировки выброс эндорфинов.
— Преимущества степ-аэробики так же заключаются в удобстве использования. Для домашней тренировки не понадобится много места, а степ занимает мало места. При этом сам степ долговечен и прослужит достаточно долго. У него регулируется высота и по мере прогресса в тренировках, можно увеличивать нагрузку. В различных фитнес клубах предпочтение отдают степ-аэробике, потому что степы можно легко убрать и помещение свободно для проведения других тренировок. А если зал занят, например сайклами или батутами для джампинга, то их демонтаж вызовет некоторые трудности. И такой зал будет использоваться только под один вид тренировок.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное