Поза лягушки
Поза лягушки или мандукасана – это упражнение, нацеленное на увеличение подвижности и гибкости нижней части тела. Данное упражнение пришло из йоги и там оно известно под названием «мандукасана». Поза лягушки представляет собой форму статической растяжки. Как и любая другая форма растяжки, эта поза несет массу преимуществ.
В этом упражнении растягиваются приводящие мышцы и мышцы паха. В качестве мышц стабилизаторов выступают плечи, нижняя часть спины и мышцы кора.
| Выполнение
— Для начала необходимо принять положение на четвереньках. Руки находятся под плечами, колени под бедрами.
— Далее необходимо перенести вес на руки.
— Медленно разведите колени в стороны, как можно шире. Колени должны находится на одной линии с бедрами.
— Сохраняйте колени согнутыми под углом 90 градусов. Для удобства разверните стопы в стороны.
— Согните руки в локтях и опуститесь на предплечья. В качестве альтернативы, руки можно вытянуть вперед.
— Сосредоточьте свое внимание на растяжении и расслаблении мышц в нижней точке.
— Медленно вернитесь в исходное положение.
— Повторите необходимое количество раз.
Время выполнения от 1 до 5 минут.
| Рекомендации
— Перед выполнением позы лягушки необходимо обязательно разогреться.
— На протяжении всего упражнения следует глубоко дышать. Это улучшит кровоснабжение и сохранит стабильность в положении тела.
— Не стоит опускать нижнюю часть спины. Это приведет к чрезмерной нагрузке на нижнюю часть спины и растягиваемые мышцы.
— Чтобы избежать лишнего напряжения в шее, держите голову на одной линии с туловищем.
— Для удобства используйте мягкий коврик.
— Не стоит с силой разводить колени. Это может привести к травме.
— Если у вас гладкий пол, то для удобства можете использовать полотенца. Возьмите 2 полотенца и подложите их под колени. Тогда вы сможете скользящим движением разводить колени.
| Преимущества
— Улучшается подвижность бедер и снижается напряжение в нижней части спины. Это будет полезно для тех, кто много времени проводит сидя. Поза лягушки при регулярном выполнении увеличит гибкость, подвижность и диапазон движений в нижней части тела.
— Мышцы кора становятся сильнее.
— Увеличивается кровообращение. Во время выполнения этого упражнения раскрывается грудная клетка, увеличивая приток кислорода.
— Улучшается психическое здоровье.
— Стимулируются внутренние органы, такие как кишечник, почки и печень, что положительно скажется на пищеварении и работе внутренних органов.
| Заключение
Даже если вы не увлекаетесь йогой, упражнение поза лягушки будет полезным. Регулярное выполнение этого упражнения поможет увеличить результат в приседаниях и других упражнениях на нижнюю часть тела.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.