Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.
Лицензия № 10181 от 09.11.2021г.

Помогает ли потоотделение похудеть?

Помогает ли потоотделение похудеть? Это достаточно распространенный и устойчивый миф, который возникает по нескольким причинам. Нам кажется, что чем больше мы потеем, тем больше жира мы сжигаем. На самом деле это два разных процесса.

| ПОМОГАЕТ ЛИ ПОТООТДЕЛЕНИЕ ПОХУДЕТЬ?

И да, и нет. Если мы взвесимся после тренировки, то мы увидим, что наш вес стал ниже, соответственно мы похудели. Но, с другой стороны, это похудение после тренировки не связано с уменьшением количества жира. Чем отличается потоотделение от сжигания жира?

— Потоотделение является терморегулирующим механизмом нашего тела. При довольно интенсивном потоотделении во время физических нагрузок мы можем терять до 1 литра жидкости в час. Но достаточно нам попить воды и весь потерянный вес восстанавливается. Также в уменьшении веса после тренировки участвует гликоген, который то же восстанавливается, как и потерянная жидкость.

— Напротив, потеря жира является длительным процессом, который происходит за счет дефицита калорий. Килограмм жира содержит 9000 калорий, но при этом час тяжелой интенсивной тренировки сожжёт примерно 500-600 калорий. Это примерно 55-65 грамм жира. Но стоит помнить, что интенсивные тренировки в основном тратят глюкозу, а не жир, поэтому количество сожжённого жира будет ещё меньше.

Стоит отметить интересный факт – большая часть жира при расщеплении приходится на углекислый газ (84%). То есть он в основном выдыхается, а не выводится с жидкостью.

Какой можно сделать вывод? Правильно, потоотделение не отображает реального изменения веса, это всего лишь временное похудение, вызванное потерей жидкости. Не стоит обращать внимание на вес после тренировки, лучше сосредоточится на недельных показателях.

Куда уходит жир после похудения?

Обезвоживание и мышечная слабость

| ПОЧЕМУ ОДНИ ЛЮДИ ПОТЕЮТ БОЛЬШЕ ДРУГИХ?

Вы замечали, что, например, ваш партнер по тренировкам имеет легкую испарину, в то время как вы уже промокли насквозь или наоборот. Этому есть ряд причин:

— Генетическая предрасположенность. Кто-то потеет больше, кто-то меньше от природы. Одни люди рождаются с большим количеством потовых желез, другие с меньшим.

— Пол. Как правило, мужчины потеют больше женщин.

— Проблемы с эккриновыми железами, которые сопровождаются ангидрозом, гипергидрозом, гипогидрозом, потницей.

— Температурная акклиматизация. Приехав в жаркий климат, человек начнет больше потеть, чтобы лучше охлаждаться.

— Медицинские состояния: инфекции, гиперфункция щитовидной железы, менопауза. Некоторые лекарства.

| РИСКИ ПОХУДЕНИЯ ПРИ ПОМОЩИ ПОТООТДЕЛЕНИЯ

У некоторых людей из-за недопонимания, может возникнуть желание похудеть при помощи потения. Ведь после тренировки или посещения сауны вес снизился, почему бы не ограничить количество выпиваемой жидкости и не продолжить худеть? Это будет связано с определенными рисками для здоровья:

— Нагрузка на сердце. Без должной гидратации интенсивное потоотделение приводит к уменьшению уровня плазмы крови, то есть кровь загущается. Это повышает ЧСС при неизменяющейся интенсивности тренировки.

— Нарушение электролитного баланса. С потом мы теряем натрий, калий и магний – важные электролиты, которые необходимы для полноценного функционирования мышц. В результате мы можем получить судороги и повышенную усталость.

— Обезвоживание негативно сказывается на интенсивности тренировки.

— Повышение риска гипертермии. Сильное обезвоживание может привести к перегреву тела, что чревато серьезными нарушениями здоровья и даже смертью.

— Дискомфорт во время тренировки.

Кроме этого, сильное обезвоживание может вызвать путаницу сознания, обморок и шоковое состояние.

В целях безопасности и сохранения эффективности на тренировках, убедитесь, что вы пьете достаточно воды как на самой тренировке, так и в обычной жизни.

Когда похудение при помощи потоотделения может иметь место?

Снижение веса при помощи потери жидкости практикуют спортсмены в боксе, ММА, олимпийской тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и т.д. Они уменьшают свой вес перед соревнованиями, чтобы попасть в необходимую весовую категорию.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Теперь вы знаете помогает ли потоотделение похудению. Несмотря на то, что потоотделение вызывает временную потерю веса после тренировки, это не влияет на снижение уровня жира. Поэтому для устойчивого снижения веса стоит сосредоточиться на дефиците калорий, правильном питании и регулярных физических тренировках.

Может заинтересовать