Польза кардиотренировок

Польза кардиотренировок заключается не только в увеличении выносливости и сжигании жира, она затрагивает и другие аспекты нашего здоровья. Часто атлеты отдают предпочтение силовым тренировкам, оставляя в стороне кардиотренировки. Тем самым они лишают себя тех преимуществ, которые могли получить, если бы стали совмещать и кардио и силовые тренировки.

| Аэробное и анаэробное кардио

Описывая пользу от кардиотренировок, мы будет ориентироваться именно на аэробное кардио. В чем отличие от этих двух кардиотренировок?

Аэробные тренировки выполняются с низкой или средней интенсивностью. Например, ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Благодаря этому мы можем выполнять такое кардио достаточно долго (яркий пример – марафонцы, которые бегут дистанцию 42 км). Во время таких тренировок в качестве источника энергии используются жиры и гликоген.

Анаэробная тренировка отличается высокой интенсивностью и коротким временем. Из-за высокого пульса, активной работы мышц, низкого поступления кислорода в мышцы, основным источником энергии выступает гликоген. Поэтому мышцы забиваются метаболитами (мы сразу чувствуем эту забитость, которую называем «закислением» мышц) и мы можем тренироваться только в режиме коротких сессий с обязательным отдыхом для того, чтобы кровь вымыла продукты распада из мышц, и мы смогли приступить к новому подходу.

| Польза кардиотренировок

Укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы

Сильное сердце и хорошее кровообращение улучшают уровень холестерина и кровяного давления, снижая при этом риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также кардио снижает воспаления в теле, что также положительно сказывается на здоровье сердца и сосудов. Кроме этого, легкое и умеренное кардио после обильного приема пищи влияет на снижение сахара в крови. Это может быть полезно для людей, живущих с диабетом или с преддиабетным состоянием и метаболическим синдромом.

Уменьшение боли в суставах

Аэробные тренировки уменьшают боль и улучшают функциональность суставов (особенно нижней части тела). Несмотря на то, что ходить с болью в коленях может быть дискомфортно и не продуктивно, тренировка с выверенной интенсивностью, продолжительностью и нагрузкой, может улучшить состояние и функцию суставов. Главное тренироваться осторожно и осознанно. При этом существуют различные аэробные тренировки без ударной нагрузки: эллиптический тренажер и велотренажер/велосипед. Умеренные кардиотренировки увеличивают плотность костей.

Улучшается иммунитет

Было доказано, что аэробные тренировки на свежем воздухе поддерживают здоровье иммунной системы. Регулярные тренировки на свежем воздухе улучшают иммунитет и позволяют бороться с простудой и различными вирусными заболеваниями.

Кардиотренировки стимулируют выработку антител, которые поддерживают естественный иммунитет нашего организма. В долгосрочной перспективе это усиление позволит нам противостоять распространенным заболеваниям.

Улучшение результатов

Независимо от того, какую цель вы поставили перед собой в тренажерном зале: похудение, увеличение мышечной массы или рост силовых показателей, аэробные тренировки помогут вам добиться их.

Увеличение потери жира

Аэробные тренировки являются самым распространенным способом скинуть вес и уменьшить жировые отложения. Даже те люди, которые не придерживались специальной диеты, но регулярно тренировались снижали уровень жира. Лучше всего сочетать регулярные аэробные тренировки и план питания, направленный на похудение.

Также рекомендуется выполнять кардио тем атлетам, которые наращивают мышечную массу. Это позволит набирать мышцы и не набирать большого количества жира.

Восстановление после тренировок

Все атлеты могут использовать легкие кардиотренировки, как средство для ускоренного восстановления между тренировочными днями. Существует пассивное восстановление, когда мы живем обычной жизнью и выполняем повседневные задачи, то есть мы не добавляем в день отдыха какую-нибудь активность. Активное восстановление подразумевает, что в день отдыха мы устраиваем небольшую тренировку, чтобы увеличить кровоток для уменьшения болезненности мышц.

В качестве активного восстановления можно использовать практически любую активность. Но лучше всего отдавать предпочтение легким и умеренным аэробным тренировкам: прогулки или езда на велосипеде. Но не стоит усердствовать, восстановительная тренировка не должна ощущаться как тренировка.