Польза кардиотренировок
Польза кардиотренировок заключается не только в увеличении выносливости и сжигании жира, она затрагивает и другие аспекты нашего здоровья. Часто атлеты отдают предпочтение силовым тренировкам, оставляя в стороне кардиотренировки. Тем самым они лишают себя тех преимуществ, которые могли получить, если бы стали совмещать и кардио и силовые тренировки.
| Аэробное и анаэробное кардио
Описывая пользу от кардиотренировок, мы будет ориентироваться именно на аэробное кардио. В чем отличие от этих двух кардиотренировок?
Аэробные тренировки выполняются с низкой или средней интенсивностью. Например, ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде. Благодаря этому мы можем выполнять такое кардио достаточно долго (яркий пример – марафонцы, которые бегут дистанцию 42 км). Во время таких тренировок в качестве источника энергии используются жиры и гликоген.
Анаэробная тренировка отличается высокой интенсивностью и коротким временем. Из-за высокого пульса, активной работы мышц, низкого поступления кислорода в мышцы, основным источником энергии выступает гликоген. Поэтому мышцы забиваются метаболитами (мы сразу чувствуем эту забитость, которую называем «закислением» мышц) и мы можем тренироваться только в режиме коротких сессий с обязательным отдыхом для того, чтобы кровь вымыла продукты распада из мышц, и мы смогли приступить к новому подходу.
| Польза кардиотренировок
Укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы
Сильное сердце и хорошее кровообращение улучшают уровень холестерина и кровяного давления, снижая при этом риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также кардио снижает воспаления в теле, что также положительно сказывается на здоровье сердца и сосудов. Кроме этого, легкое и умеренное кардио после обильного приема пищи влияет на снижение сахара в крови. Это может быть полезно для людей, живущих с диабетом или с преддиабетным состоянием и метаболическим синдромом.
Уменьшение боли в суставах
Аэробные тренировки уменьшают боль и улучшают функциональность суставов (особенно нижней части тела). Несмотря на то, что ходить с болью в коленях может быть дискомфортно и не продуктивно, тренировка с выверенной интенсивностью, продолжительностью и нагрузкой, может улучшить состояние и функцию суставов. Главное тренироваться осторожно и осознанно. При этом существуют различные аэробные тренировки без ударной нагрузки: эллиптический тренажер и велотренажер/велосипед. Умеренные кардиотренировки увеличивают плотность костей.
Улучшается иммунитет
Было доказано, что аэробные тренировки на свежем воздухе поддерживают здоровье иммунной системы. Регулярные тренировки на свежем воздухе улучшают иммунитет и позволяют бороться с простудой и различными вирусными заболеваниями.
Кардиотренировки стимулируют выработку антител, которые поддерживают естественный иммунитет нашего организма. В долгосрочной перспективе это усиление позволит нам противостоять распространенным заболеваниям.
Улучшение результатов
Независимо от того, какую цель вы поставили перед собой в тренажерном зале: похудение, увеличение мышечной массы или рост силовых показателей, аэробные тренировки помогут вам добиться их.
Увеличение потери жира
Аэробные тренировки являются самым распространенным способом скинуть вес и уменьшить жировые отложения. Даже те люди, которые не придерживались специальной диеты, но регулярно тренировались снижали уровень жира. Лучше всего сочетать регулярные аэробные тренировки и план питания, направленный на похудение.
Также рекомендуется выполнять кардио тем атлетам, которые наращивают мышечную массу. Это позволит набирать мышцы и не набирать большого количества жира.
Восстановление после тренировок
Все атлеты могут использовать легкие кардиотренировки, как средство для ускоренного восстановления между тренировочными днями. Существует пассивное восстановление, когда мы живем обычной жизнью и выполняем повседневные задачи, то есть мы не добавляем в день отдыха какую-нибудь активность. Активное восстановление подразумевает, что в день отдыха мы устраиваем небольшую тренировку, чтобы увеличить кровоток для уменьшения болезненности мышц.
В качестве активного восстановления можно использовать практически любую активность. Но лучше всего отдавать предпочтение легким и умеренным аэробным тренировкам: прогулки или езда на велосипеде. Но не стоит усердствовать, восстановительная тренировка не должна ощущаться как тренировка.
Увеличение выносливости
Регулярные кардиотренировки увеличивают выносливость организма и влияют на общую физическую подготовку. Чем это полезно? Можно быстрее восстанавливаться между подходами, можно долгое время поддерживать свои силы на соревнованиях, можно отодвинуть время наступления усталости на тренировке. Независимо от того, с какой целью вы используете кардио, вы в любом случае получите увеличение уровня общей физической подготовки, что положительно отразится на спортивных результатах.
Рост мышц
Да, для роста мышц необходимо выполнять силовые тренировки. Это правда. Но тем не менее, есть исследования, которые показывают, что аэробные тренировки могут давать небольшой стимул для роста мышечной массы. В первую очередь это относится к мышцам ног. Для людей, которые не могут использовать силовые тренировки, кардиотренировки могут быть выходом.
Улучшение психического здоровья
Польза кардиотренировок заключается не только в улучшении физических показателей. Аэробные тренировки улучшают ясность ума, снижают симптомы депрессии, уменьшают беспокойство и улучшают настроение.
Чтобы снять стресс после тяжелого дня, прогуляйтесь или устройте небольшой заезд на велосипеде.
Улучшается качество сна
Тренировки и сон взаимосвязаны. После хорошего сна у вас будет больше энергии, и вы сможете полностью выложиться на тренировке. И наоборот, хорошая тренировка приведет к крепкому сну.
Кардиотренировки напрямую влияют на качества сна. А здоровый сон в свою очередь, влияет на здоровый уровень гормонов, укрепление иммунитета, увеличение мышечной массы и рост спортивных результатов.
Доступность
Кардиотренировки являются доступных видом активности. Обычная прогулка на свежем воздухе не требует специального оборудования, абонемента в тренажерный зал или какой-то особенной одежды. Вы можете выполнять аэробные тренировки, где угодно и когда угодно.
| Заключение
Польза кардиотренировок не останавливается на вышеизложенном. Это более масштабное влияние на организм, чем кажется. Специалисты в области фитнеса утверждают, что лучше всего сочетать силовые и кардио тренировки. Добавьте с свой план силовых тренировок кардио, и вы увидите, как ваши показатели станут расти.

Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,