Подтягивания киппинг
Подтягивания киппинг – это разновидность подтягиваний, которая используется в кроссфите. Такие подтягивания отличаются от классических (строгих) и имеют ряд отличительных особенностей.
| Подтягивания
Обычные подтягивания являются базовым упражнением для тех, кто тренируется с весом собственного веса. Так как в потягиваниях задействуется большое количество мышцы верха тела. В первую очередь это мышцы спины: широчайшая мышцы спины, трапециевидная, ромбовидная, большая и малая круглая мышцы, бицепс плеча, дельтовидные мышцы. В качестве вспомогательных мышц работают грудные, пресс и мышцы предплечья. Всё это благодаря строгой форме выполнения: локти двигаются вдоль корпуса, тяга осуществляется за счет мышц спины и рук, ноги выпрямлены. Благодаря такой форме, развивается сила и гипертрофия мышц. В этом и заключается цель подтягиваний.
Подтягивания киппинг используются с другой целью – сделать максимальное количество подтягиваний за короткое время. В некоторых тренировках (WOD) количество повторений в подтягиваниях может быть и 50, и 100. При этом их необходимо сделать максимально быстро. Поэтому форма таких подтягиваний другая.
Так как в кроссфите нет требований к форме выполнения подтягиваний, спортсмены стали использовать свой вариант подтягиваний. Почему не подошли обычные подтягивания? Дело в том, что они не позволяют выполнить комплекс упражнений на время. На них тратилось бы много времени и сил. Пришлось придумывать другой вариант подтягиваний.
Киппинг – это подтягивания с использованием инерции нижней части тела. Форма выполнения: тело выводится вперед с прогибом, после чего отводится назад и используя инерцию поднимается к перекладине. После этого быстрое опускание и повторение. Такие подтягивания практически не используют мышцы спины и бицепс. Такая форма позволяет выполнять большое количество подтягиваний.
| Подтягивания киппинг
— Первое, что стоит освоить в этих подтягиваниях – это обычные подтягивания. Да, для киппинга необходимо научится подтягиваться в классическом варианте. Достаточно 6-8 хороших повторений. Это необходимо для формирования мышечного каркаса.
— Следующим этапом станет освоение прогиба и умение применять инерцию.
— Внедрение в тренировку. После освоение необходимо отрабатывать подтягивания отдельно от WOD. После того, как мышцы и связки привыкнут к нагрузке, можно использовать тренировки с подтягиваниями.
| Особенности
— Подтягивания киппинг увеличивают нагрузку на плечо. Со стороны может показаться, что атлет просто падает вниз. Это не так. Падение в низ контролируется атлетом. И в этом контроле активно участвуют плечи.
— Гибкость плечевого пояса. В отличие от других видов подтягиваний, киппинг требует высокой гибкости для прогиба.
— Подтягивания киппинг увеличивают нагрузку на связки. Именно поэтому, новички должны освоить обычные подтягивания, укрепить мышцы, связки и увеличить гибкость. И после этого они могут подходить к освоению техники киппинг.
— Такой вид подтягиваний не увеличивает силу и мышечную массу. Они увеличивают скорость, координацию и ловкость. Так же тренируется хват.
| Заключение
Подтягивания киппинг – это специфический вид подтягиваний, придуманный и применяемый только в кроссфите. Это сложное упражнение, требующее определенной техники выполнения.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.