Подтягивания киппинг

Подтягивания киппинг – это разновидность подтягиваний, которая используется в кроссфите. Такие подтягивания отличаются от классических (строгих) и имеют ряд отличительных особенностей.

| Подтягивания

Обычные подтягивания являются базовым упражнением для тех, кто тренируется с весом собственного веса. Так как в потягиваниях задействуется большое количество мышцы верха тела. В первую очередь это мышцы спины: широчайшая мышцы спины, трапециевидная, ромбовидная, большая и малая круглая мышцы, бицепс плеча, дельтовидные мышцы. В качестве вспомогательных мышц работают грудные, пресс и мышцы предплечья. Всё это благодаря строгой форме выполнения: локти двигаются вдоль корпуса, тяга осуществляется за счет мышц спины и рук, ноги выпрямлены. Благодаря такой форме, развивается сила и гипертрофия мышц. В этом и заключается цель подтягиваний.

Подтягивания киппинг используются с другой целью – сделать максимальное количество подтягиваний за короткое время. В некоторых тренировках (WOD) количество повторений в подтягиваниях может быть и 50, и 100. При этом их необходимо сделать максимально быстро. Поэтому форма таких подтягиваний другая.

Так как в кроссфите нет требований к форме выполнения подтягиваний, спортсмены стали использовать свой вариант подтягиваний. Почему не подошли обычные подтягивания? Дело в том, что они не позволяют выполнить комплекс упражнений на время. На них тратилось бы много времени и сил. Пришлось придумывать другой вариант подтягиваний.

Киппинг – это подтягивания с использованием инерции нижней части тела. Форма выполнения: тело выводится вперед с прогибом, после чего отводится назад и используя инерцию поднимается к перекладине. После этого быстрое опускание и повторение. Такие подтягивания практически не используют мышцы спины и бицепс. Такая форма позволяет выполнять большое количество подтягиваний.

| Подтягивания киппинг

— Первое, что стоит освоить в этих подтягиваниях – это обычные подтягивания. Да, для киппинга необходимо научится подтягиваться в классическом варианте. Достаточно 6-8 хороших повторений. Это необходимо для формирования мышечного каркаса.

— Следующим этапом станет освоение прогиба и умение применять инерцию.

— Внедрение в тренировку. После освоение необходимо отрабатывать подтягивания отдельно от WOD. После того, как мышцы и связки привыкнут к нагрузке, можно использовать тренировки с подтягиваниями.