Побочные эффекты креатина

Побочные эффекты креатина встречаются довольно редко, но они имеют место быть. Важно знать, с чем вы можете столкнуться или уже столкнулись. Также необходимо знать, что некоторые побочные эффекты появляются при неправильном применении креатина. Давайте узнаем какие есть побочные эффекты креатина и как их избежать.

| ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ КРЕАТИНА

Увеличение живота и задержка воды

Это довольно известный побочный эффект. Хотя истинная причина может скрываться за неправильным питанием и набором лишнего жира. Сам по себе креатин (особенно форма моногидрата) способствует задержке воды в мышцах. В результате увеличивается их объем и сила. Как избежать резкой задержки жидкости и увеличения живота? Начинайте без фазы загрузки с небольших доз, дав организму адаптироваться к новой добавке.

Обезвоживание и мышечные спазмы

Прием креатина требует увеличенного потребления воды. Некоторые атлеты не хотят пить много воды или просто забывают пить воду во время приема креатина. Из-за этого у них может случиться обезвоживание. А обезвоживание в свою очередь может привести к мышечным судорогам как во время тренировок, так и во вне тренировочное время. Пейте достаточное количество воды, и вы сможете избежать этого побочного эффекта.

Акне

Считается, что креатин может повысить уровень дигидротестостерона (ДГТ). На самом деле нет точных исследований, подтверждающих это. Возможно, у некоторых людей, прием дополнительного креатина может вызвать повышение ДГТ, который в свою очередь влияет на появление прыщей и акне. Данный побочный эффект является крайне редким. Но чаще высыпание акне связано с нездоровой пищей, недостаточным питьевым режимом и плохой гигиеной. Соответственно, чтобы избежать этой проблемы, стоит придерживаться надлежащей гигиены кожи, отказаться от вредных продуктов, вызывающих появление прыщей и пить больше воды.

Проблемы с пищеварением, расстройство желудка

Это один из самых распространенных побочных эффектов креатина. Расстройство желудка происходит из-за того, что креатин принимают с кислыми напитками и кофе. Если у вас чувствительный желудок, это может вызвать проблемы. Чтобы избежать этого побочного эффекта, принимайте креатин вместе с едой.

Компартмент-синдром

Компартмент-синдром – это повышение давления внутри мышц (в основном в руках и ногах). Такой синдром может привести к снижению кровотока, повреждению мышц и нервов. Это происходит из-за резкого увеличения нагрузки. Креатин действует не сразу, ему необходимо определенное время для накопления. И когда он накопится атлет чувствует прилив силы и начинает резко увеличивать нагрузку. В определенных случаях это может привести к компартмент-синдрому. Постепенно увеличивайте нагрузку, даже если чувствуете, что можете выполнить больше.

Риск получения растяжений мышц и связок

Любого атлета радует увеличение силы после приема креатина. Появляется желание взять больший вес. В результате атлеты могут переоценить свои возможности и получить травму – банально надорвать мышцы или потянуть связки. Рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно и обязательно проводить полноценную разминку.

| ПРИЧИНЫ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ

Прием на пустой желудок. Применение креатина натощак увеличивает вероятность дискомфорта в ЖКТ. Это одна из распространенных причин проблем при приеме креатина.

Недостаточное потребление воды. Так как креатин задерживает воду в мышцах, важно следить за тем, чтобы вы поддерживали достаточную гидратацию.

Добавки низкого качества. Некачественные креатиновые добавки также могут вызывать дискомфорт в желудке. Используйте добавки проверенных производителей. К тому же креатин моногидрат сам по себе недорогой, поэтому не имеет смысла гнаться за ещё более недорогим креатином, рискуя нарваться на некачественную добавку.

Сочетания с определенными продуктами. Не смешивайте креатин с острой, жирной или кислой пищей.

Употребление в сухом виде. Нередко атлеты просто насыпают скуп креатина в рот и запивают водой. Из-за того, что креатин плохо растворяется в воде, в желудке он вряд ли получит лучшую абсорбцию. Крайне желательно смешивать креатин с водой.

Чувствительная пищеварительная система. Это уже не проблема креатина, а конкретно человека. Люди с проблемами в ЖКТ или с СРК, могут плохо реагировать на креатин.

Другие добавки. Также проблемы с ЖКТ могут возникать, когда креатин сочетается с добавками, которые раздражают желудок.

Форма креатин. Некоторые люди могут плохо реагировать на моногидрат креатина. В этом случае можно попробовать другие формы: гидрохлорид креатина или глицинат креатина.

Непереносимость или аллергия. Достаточно редкое явление, но всё же встречается.

Эффект от лекарств. Некоторые лекарства могут влиять на работу ЖКТ. Поэтому стоит обращать внимание на то, с какими лекарствами вы сочетаете прием креатина. Возможно, расстройство ЖКТ связано с приемом лекарств, а не креатина.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Побочные эффекты креатина встречаются довольно редко, так как креатин является самой проверенной и безопасной добавкой. Чтобы избежать этих побочных эффектов следует придерживаться указанных выше советов. Тогда вы сможете получить все плюсы от приема креатина: увеличение силы, выносливости и мышечной массы.