Отеки от углеводов

Отеки от углеводов – это распространенное явление. Часто люди воспринимают отечность за жировые отложения, хотя на самом деле это вода. Существует ряд причин, почему мы отекаем.

Отеки от углеводов

Бывает, что, просыпаясь с утра мы смотрим в зеркало и видим не очень интересную версию себя в виде отекшего лица. Хотя мы не пили на ночь много воды, а всего лишь съели кусочек торта с чаем. Этого достаточно, чтобы утром с трудом себя узнать.

Все дело в том, что 1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды. А из-за того, что углеводов в современной пище много, да и к тому же не всегда очевидно (если не читать состав) наличие добавленного сахара. Яркий пример – кетчуп. Казалось бы, это ведь томаты со специями. Да томаты, а ещё огромное количество сахара, соли и уксуса. И так в течение дня, мы можем докинуть к обычным углеводам немало скрытых. При постоянном присутствии большого количества углеводов в рационе, получаем постоянный отек от углеводов.

Дополнительно стоит обратить внимание и на другие факторы задержки воды: натрий, недостаток воды и малоподвижный образ жизни. Всё это вместе или по отдельности, приводит к отечности.

Избавление от отечности

— Уменьшение употребления простых углеводов. Так же следует внимательно читать состав и избегать тех продуктов, которые содержат сахар.

— Необходимо ограничить потребление соли и продуктов с высоким содержанием натрия. Не стоит совсем отказываться от соли, так как недостаток натрия, так же может привести к отеканию.

— Увеличение потребления чистой воды. В норме это составляет 30 грамм на 1 килограмм веса тела. Из-за того, что мы пьем мало воды, организм её экономит и задерживает. Поэтому нам надо показать ему, что недостатка в воде нет.

— Физическая активность необходима для того, чтобы расходовать углеводы. Благодаря тренировкам лишние углеводы не будут задерживаться и улучшится углеводный обмен.

Довольно часто новички в тренажерном зале, начиная занятия и ограничивая себя в углеводах, видят быстрый результат. Благодаря уменьшению отечности уходит лишний объем и улучшается внешний вид.