Отеки от углеводов
Отеки от углеводов – это распространенное явление. Часто люди воспринимают отечность за жировые отложения, хотя на самом деле это вода. Существует ряд причин, почему мы отекаем.
Отеки от углеводов
Бывает, что, просыпаясь с утра мы смотрим в зеркало и видим не очень интересную версию себя в виде отекшего лица. Хотя мы не пили на ночь много воды, а всего лишь съели кусочек торта с чаем. Этого достаточно, чтобы утром с трудом себя узнать.
Все дело в том, что 1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды. А из-за того, что углеводов в современной пище много, да и к тому же не всегда очевидно (если не читать состав) наличие добавленного сахара. Яркий пример – кетчуп. Казалось бы, это ведь томаты со специями. Да томаты, а ещё огромное количество сахара, соли и уксуса. И так в течение дня, мы можем докинуть к обычным углеводам немало скрытых. При постоянном присутствии большого количества углеводов в рационе, получаем постоянный отек от углеводов.
Дополнительно стоит обратить внимание и на другие факторы задержки воды: натрий, недостаток воды и малоподвижный образ жизни. Всё это вместе или по отдельности, приводит к отечности.
Избавление от отечности
— Уменьшение употребления простых углеводов. Так же следует внимательно читать состав и избегать тех продуктов, которые содержат сахар.
— Необходимо ограничить потребление соли и продуктов с высоким содержанием натрия. Не стоит совсем отказываться от соли, так как недостаток натрия, так же может привести к отеканию.
— Увеличение потребления чистой воды. В норме это составляет 30 грамм на 1 килограмм веса тела. Из-за того, что мы пьем мало воды, организм её экономит и задерживает. Поэтому нам надо показать ему, что недостатка в воде нет.
— Физическая активность необходима для того, чтобы расходовать углеводы. Благодаря тренировкам лишние углеводы не будут задерживаться и улучшится углеводный обмен.
Довольно часто новички в тренажерном зале, начиная занятия и ограничивая себя в углеводах, видят быстрый результат. Благодаря уменьшению отечности уходит лишний объем и улучшается внешний вид.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,