Оксид азота
Оксид азота (NO) – это молекула, которая вырабатывается внутренним слоем наших кровеносных сосудов. Для этого организм использует аминокислоту L-аргинин. Ещё один способ получения оксида азота – это нитраты из овощей и фруктов. Увеличив употребление L-аргинина и овощей, мы увеличиваем выработку оксида азота. Это важно, так как с возрастом, наш организм уменьшает его выработку.
Функции оксида азота: расширяет и расслабляет сосуды, снижает кровяное давление, помогает клеткам общаться между собой, участвует в иммунных реакциях. Недостаток будет проявляться в виде усталости, снижения сексуальной активности, проблемах с сердечно-сосудистой системой и проблемах с памятью.
Увеличение выработки оксида азота
Один из способов повысить естественную выработку оксида азота, является изменение своего питания в сторону употребления большего количества овощей. Лидерами по содержанию нитратов являются свёкла, листовая зелень и капуста. Так же будет полезен и арбуз, так как в нём содержится L-аргинин. Дополнительно стоит уделить внимание фруктам и ягодам. В них много полезных витаминов, минералов и антиоксидантов.
Существуют добавки, они называются бустерами оксида азота (Booster Nitric Oxyde или как их называют донаторы азота). В их состав входит аминокислота L-аргинин и L-цитруллин. Они подстегивают выработку своего собственного оксида азота. Но людям с низким давлением, необходимо с осторожностью использовать такие добавки. Так как оксид азота снижает давление.
Физическая активность в виде тренировок подстегивает организм к выработке оксида азота.
Преимущества для тренирующихся людей
Оксид азота увеличивает кровоток, в результате чего к мышцам поступает больше питательных веществ. Улучшается восстановление после тренировки. При этом уменьшаются послетренировочные боли. Это напрямую сказывается на росте мышечных волокон. Поэтому часто в предтренировочные комплексы добавляют L-аргинин и L-цитруллин. Что повышает работоспособность на тренировке и помогает быстрее восстановиться.
Больше энергии во время тренировки. Повышенный кровоток доставляет к мышцам больше кислорода, что отдаляет чувство жжения и позволяет добавить несколько дополнительных повторений. При этом кровоток уносит продукты распада, позволяя быстрее восстановиться к следующему подходу. В результате чего тренировки можно сделать более интенсивными, что увеличит выносливость.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая