Мышечная память

Мышечная память – это способность нашего организма восстанавливать мышцы, которые уже были тренированы. Атлеты знают, что после перерыва в тренировках, тренированные мышцы быстрее приходят в тонус, чем если бы их начали тренировать с нуля. Этот, своего рода эффект, называется «мышечная память».

| Что такое мышечная память

Вы ходили в тренажерный зал два года и за это время увеличили свою мышечную массу. По какой-то причине вам потребовалось сделать определенный перерыв в тренировках. После перерыва, вы снова пришли в тренажерный зал и начали тренироваться. Благодаря мышечной памяти, вы восстановите свою мышечную массу быстрее, чем если бы начали тренироваться с нуля. Из-за этой способности наших мышц, мы можем быстрее прийти в форму.

| Как это работает?

Сама мышечная память состоит из двух путей восстановления.

— Формирование в ЦНС паттернов движения и их запоминания.

— Образование миоядер в мышечных клетках.

ЦНС

Во время тренировки мы совершает сотни движений. За год эта цифра вырастает до десятков, а то и сотен тысяч движений. Наша ЦНС формирует паттерны движений, доводя их до автоматизма. Это называется нейро-мышечная связь. Благодаря этому спортсмены совершают движения не задумываясь. Это так же применимо и в других сферах жизни. Например, пианисты двигают пальцами практически не смотря на них, повар может резать продукты быстрыми движениями, рабочий на заводе выполняет операции с высокой четкостью.

Ярким примером, того, как ЦНС запоминает паттерны движения является езда на велосипеде. Если вы научились ездить на велосипеде, то вы уже не разучитесь. Достаточно немного проехаться на велосипеде после длительного перерыва, и вы уже спокойно можете кататься.

Поэтому после перерыва в тренировках, когда вы приходите в зал и начинаете тренироваться, ваше тело быстро вспоминает паттерны движений. Благодаря этому вам не нужно учить выполнение упражнений с нуля, достаточно выполнить несколько тренировок, чтобы эффективно выполнять упражнения.

МИОЯДРА

Во время силовых тренировок, мышечные волокна получают повреждения. В процессе восстановления к ним прикрепляются сателлитные клетки и передают свои миоядра. В результате мышцы становятся сильнее и больше. Если мы прекращаем тренировки миоядра не уходят, а остаются в мышечных клетках. Можно сказать, что после прекращения тренировок, миодяра уходят в спячку, но не пропадают. Когда мы начинаем тренироваться после перерыва, эти миоядра активируются и увеличивают синтез белка в клетке, что влечет за собой более быстрое восстановление мышц.

Вспоминаем пример из начала. После двух лет тренировок у вас случился перерыв, после которого вы пошли в тренажерный зал. Теперь ваша ЦНС вспоминает как выполнять движения, а в мышечных клетках активируются миоядра. Это позволит прийти вам в форму быстрее, чем если бы вы начали тренироваться с нуля.

| Как долго сохраняется мышечная память?

На этот вопрос нет четкого ответа. Всё зависит от стажа тренировок, размера мышц, возраста и активности.

— Стаж тренировок. Чем дольше вы тренируетесь и чаще ходите на тренировки, тем больше вероятность того, что вы будете медленнее терять свои мышцы и тренированность.

— Размер мышц. Большие мышцы медленнее теряют свой размер. При этом сначала из мышц уходит вода и гликоген. Мышцы визуально станут меньше, но сохранять свою силу.

— Возраст. С возрастом восстановительные возможности организма уменьшаются несмотря на тренированность. Чем старше вы становитесь, тем дольше будет проходить восстановление.

— Люди, которые не активны во время перерыва теряют мышечную память быстрее, чем те, кто ведут активный образ жизни. Чтобы сохранить мышечную память на долгое время, необходимо быть активным: ходить, бегать, плавать или ездить на велосипеде.

| Как быстро мышечная память приводит к восстановлению прежнего уровня?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Время восстановления будет зависеть индивидуальных особенностей каждого человека. Но вы можете использовать эти советы, чтобы быстрее прийти в форму.

— Начните выполнять силовые тренировки. Если перерыв был длительным, рекомендуется начинать с небольших весов и небольшой нагрузки.

— Используйте избыток калорий. Этим вы обеспечите мышцы необходимым количеством энергии. Так же стоит не забывать про белок, который является строительным материалом для мышц.

— Активное восстановление. В дни между тренировками гуляйте, растягивайтесь или проведите небольшую восстановительную тренировку. Это ускорит восстановление и уменьшит крепатуру.

| Заключение

Мышечная память является полезной способностью восстанавливать мышцы после длительного перерыва. Но в любом случае старайтесь не делать перерывов в тренировках или сводить их к минимуму.

Может заинтересовать