Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное на укрепление мышц кора. Так же дополнительно задействуются руки, плечи, грудь, верх спины, ноги – почти всё тело.
Медвежье ползание выполнение
Для выполнения этого упражнения не обязательно использовать большое пространство. Необходимо место для того, чтобы можно было сделать движение вперед или вбок. Но тем не менее, чем больше места, тем лучше.
Исходное положение будет похоже на планку: руки на ширине плеч, ноги в коленях согнуты под 90 градусов, ноги опираются на подушечки пальцев. Колени должны быть приподняты на несколько сантиметров. Позвоночник в нейтральном положении.
Далее следует переместить одну руку и противоположную ногу вперед на одинаковое расстояние.
Повторить движение с другой рукой и ногой. На первый взгляд, это достаточно простое упражнение и движение, но уже на 10 шаг мышцы кора дадут о себе знать.
Выполнять можно как на количество повторений, так и на время. Если позволяет пространство, можно сделать 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Если место ограничено, вполне можно выполнить шаг вперед и шаг назад, а также вбок.
Чтобы выполнить это упражнение наиболее эффективно, следует избегать следующих ошибок.
— Высоко поднятый или низко опущенный таз. Неподготовленные атлеты могут непроизвольно поднимать таз. Это излишне нагружает руки и снимает нагрузку с мышц кора. Необходимо следить за положением спины и не допускать чрезмерного поднятия или опускания таза. Движения ног должны быть максимально близко к поверхности.
— Лишние движения ногами в стороны. Это говорит о том, что шаг длинный и бедро нужно отводить вбок. Необходимо придерживаться средней длины шага и не допускать слишком короткого или длинного шага. Ноги должны двигаться под корпусом.
Медвежье ползание можно применить в качестве разминки или заминки. Кроме этого, можно использовать и в качестве дополнительного упражнения в различных тренировках. К минусам можно отнести форму выполнения. Она может быть не совсем эстетичной. Но если на это не обращать внимания, то можно добавить в свой арсенал отличное упражнение.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное