Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное на укрепление мышц кора. Так же дополнительно задействуются руки, плечи, грудь, верх спины, ноги – почти всё тело.
Медвежье ползание выполнение
Для выполнения этого упражнения не обязательно использовать большое пространство. Необходимо место для того, чтобы можно было сделать движение вперед или вбок. Но тем не менее, чем больше места, тем лучше.
Исходное положение будет похоже на планку: руки на ширине плеч, ноги в коленях согнуты под 90 градусов, ноги опираются на подушечки пальцев. Колени должны быть приподняты на несколько сантиметров. Позвоночник в нейтральном положении.
Далее следует переместить одну руку и противоположную ногу вперед на одинаковое расстояние.
Повторить движение с другой рукой и ногой. На первый взгляд, это достаточно простое упражнение и движение, но уже на 10 шаг мышцы кора дадут о себе знать.
Выполнять можно как на количество повторений, так и на время. Если позволяет пространство, можно сделать 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Если место ограничено, вполне можно выполнить шаг вперед и шаг назад, а также вбок.
Чтобы выполнить это упражнение наиболее эффективно, следует избегать следующих ошибок.
— Высоко поднятый или низко опущенный таз. Неподготовленные атлеты могут непроизвольно поднимать таз. Это излишне нагружает руки и снимает нагрузку с мышц кора. Необходимо следить за положением спины и не допускать чрезмерного поднятия или опускания таза. Движения ног должны быть максимально близко к поверхности.
— Лишние движения ногами в стороны. Это говорит о том, что шаг длинный и бедро нужно отводить вбок. Необходимо придерживаться средней длины шага и не допускать слишком короткого или длинного шага. Ноги должны двигаться под корпусом.
Медвежье ползание можно применить в качестве разминки или заминки. Кроме этого, можно использовать и в качестве дополнительного упражнения в различных тренировках. К минусам можно отнести форму выполнения. Она может быть не совсем эстетичной. Но если на это не обращать внимания, то можно добавить в свой арсенал отличное упражнение.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,