Легкая атлетика
Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые дисциплины, спортивную ходьбу, многоборья, кроссы и технические виды. Легкая атлетика считается королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в ее дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты – это спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики.
| История появления
Легкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и тд.). Наиболее древним из легкоатлетических видов считается бег.
В 776 году до нашей эры, в Древней Греции были проведены первые Олимпийские игры. И единственным легкоатлетическим соревнованием был бег на стадионе. Расстояние, которое было необходимо пробежать составляло 190-200 метров. То есть надо было пробежать 95-100 метров в одну сторону и потом развернуться и бежать обратно. Первым победителем по бегу (первым зарегистрированным) стал Короибос из Элиды. Увлечение бегом в Древней Греции было необходимостью, так как бег повышал выносливость и силу. А эти качества были важны для воинов. Позже к бегу добавились и другие соревнования: метание диска, метание копья и прыжки. Сам бег разделился на несколько дисциплин. В одной из них спортсмен бежал в полно военном обмундировании со щитом.
Из Древней Греции легкая атлетика и бег перешли в Древний Рим. Но после падения Рима, интерес к бегу угас. Только в середине 19 века, после начала раскопок, исследований и увлечением историей Древней Греции, бег снова вернулся. Вернулся он именно как спортивное состязание.
Первые соревнования проводились в различных учебных заведениях. В 1876 году Нью-Йоркский Атлетический Клуб организовал первый чемпионат в США по легкой атлетике. Чуть позже в 1880 году Любительская спортивная ассоциация Англии провела первый (впоследствии ежегодный) английский чемпионат. Дальнейшее развитие легкой атлетике дали возрожденные Олимпийские игры в 1896 году.
| Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику
Спортивная ходьба – это дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся по шоссе (10000 м., 20000 м., 30000 м., 50000м.).
Бег – один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, он был включен в программу с самых ранних Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.
| Виды бега в легкой атлетике
Бег на короткие дистанции (100м., 200м., 400м.), к нестандартным дистанциям можно отнести 30 м, 60 м, 300 м.
Бег на средние дистанции (800м, 1500м, 3000м). Дополнительно можно выделить 600, 1000, 1600, 2000м.
Бег на длинные дистанции (5000м, 10000м, 42195м).
Бег с препятствиями (стипль-чез). 2000м в манеже и 3000м на открытом стадионе.
Бег с барьерами (женщины – 100м, мужчины – 110м и 400м).
Эстафетный бег (4х100 метров и 4х400 метров)
| Прыжки
Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).
Прыжок в высоту – дисциплина легкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Выполнение прыжка состоит из нескольких движений: разбега, подготовки к отталкиванию, самого отталкивания и перехода через планку с приземлением.
Прыжок с шестом – техническая дисциплина, которая относится к вертикальным прыжкам. В данном прыжке легкоатлету нужно пройти над планкой (не опрокинув ее) используя легкоатлетический шест.
Прыжок в длину относится горизонтальным прыжкам и требует от спортсменов спринтерских качеств и прыгучести.
Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления.
| Метания
Метания – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий. Целью в данном виде является перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена.
Виды метания в легкой атлетике:
Толкание ядра, мужское ядро весит 7,260 кг., а женское 4 кг.
Метание копья. Мужское копье весит 800 гр. и имеет длину 260-270 см., женское соответственно 600гр. и 220-230 см.
Метание молота, мужской молот весит 7,260 кг., а женский 4 кг.
Метание диска, мужской диск весит 2 кг, а женский – 1кг.
Многоборья. Спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.