Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – это легкоатлетический вид спорта на длинные дистанции. Эта ходьба отличается от бега тем, что атлеты должны быть постоянно в контакте с поверхностью земли. Нельзя оторвать большой палец ноги, пока пятка другой ноги не коснулась поверхности. Иначе возникает фаза полета, характерная уже для бега. Еще одно правило – нога, вынесенная вперед, не должна быть согнута в колене.

Спортивная ходьба

В спортивной ходьбе спортсмены развивают приличную скорость даже по меркам бегунов. Мировые лидеры могут двигаться со скоростью 15-16 км/ч, или 4 минуты на 1 км, что соответствует хорошему любительскому уровню в обычном беге. Задействуются почти все группы мышц. В отличие от бега, в ходьбе не такая ударная нагрузка, а также техника передвижения «с пятки».

Ходоки проводят свои занятия и в горах, и на равнине. Уделяется внимание силовой работе и тренажерному залу. Тренеры много работают над техникой ходьбы, особенно в детских группах и с начинающими.

Расход калорий в спортивной ходьбе не уступает расходу в беге. А за счёт того, что человек не так сильно устает, то он остается достаточно активным и после тренировки. Кстати, в ходьбе практически не важно, какая у человека комплекция и рост, зависимость этих факторов будет минимальной.

Спортивная ходьба может стать альтернативой бегу. Так как бег имеет ударную нагрузку, у людей с проблемными суставами может возникнуть дискомфорт. Поэтому, людям с лишним весом, больными суставами или просто людям в возрасте, можно использовать спортивную ходьбу вместо бега.

Спортивная ходьба | Преимущества

Повышается ЧСС до зоны умеренной интенсивности.

Увеличивается выносливость без чрезмерной нагрузки.

Снижается уровень жира.

Укрепляются мышцы ног, пресса. Так же повышается гибкость суставов и мышц.

Кроме мышц, укрепляются и кости.

Спортивная ходьба | Появление

Ходьба не ассоциируется с чем-то быстрым и динамичным, скорее с неспешной прогулкой по парку или скверу, но никак со спортом. А между тем спортивной ходьбе как виду спорта уже более 100 лет!

Как и многие виды спорта, ходьба появилась из хобби. В конце 19 века в Англии любили соревнования по длительным пешеходным прогулкам или ходьбе на длинные дистанции. Часто эти прогулки являлись результатом пари – люди бились об заклад и проходили большие расстояния быстрой ходьбой.

Первые соревнования датированы 1882 годом, когда спортсмены шли пять часов без перерыва. С тех пор спорт стал развиваться быстрее, появились первые правила. Они сильно видоизменялись в течение времени, и сейчас до сих пор действуют некоторые положения из этого свода правил.

В начале 20 века спортивная ходьба дебютирует на Олимпиаде в качестве дисциплины многоборья, а затем и как отдельный вид. На трассе за техникой спортсменов следят судьи. Если соревнующийся нарушает правило, судья показывает ему карточку со специальным символом. За три нарушения спортсмен дисквалифицируется. Трассу стараются проложить таким образом, чтобы судьи могли постоянно видеть спортсменов и контролировать их технику движений. Соревнования проходят, как по стадиону, так и по шоссе. Наиболее частые дистанции – 3,5,10 км, а также 20 и 50 км.