Ледяная ванна
Ледяная ванна или погружение в холодную воду является одним из видов криотерапии. Считается, что погружение в холодную воду способствует более эффективному восстановлению после тренировки. Некоторые профессиональные бегуны, футболисты и другие спортсмены применяют ледяные ванны.
Как это работает
Сразу после тренировки спортсмен погружается в ванну с водой. Температура воды должна быть от 10 до 15 градусов. А время пребывания составляет от 5 до 10 минут.
Во время тренировок, мышцы получают микротравмы. Что и является целью тренировок. Так как при заживлении этих микротравм, стимулируется увеличение размера и силы мышц. Но эти повреждения являются источником боли и неприятных ощущений после тренировки. Нам это явление известно, как крепатура.
Считается, что погружение в ванну с холодной водой сужает кровеносные сосуды и усиливает выведение продуктов распада. Снижаются болевые ощущения, уменьшается отек тканей и воспаление. Замедляется разрушение тканей. После ванны тело начинает активно согреваться. В результате чего усиливается кровоток и к поврежденным мышцам поступает больше питательных веществ. Всё это должно положительно сказаться на восстановление после тренировки.
Но существует и другое мнение, что ледяная ванна не улучшают восстановление, а всего лишь уменьшают болезненность после тренировки. Несмотря на это, большое количество спортсменов прибегают к такой процедуре. Они заявляют, ванны с холодной водой улучшают их самочувствие.
Был проведен ряд исследований, где изучалось восстановление с применением холодной воды. Ледяная ванна уменьшает воспаление, но также замедляет рост и регенерацию мышечной ткани. Поэтому такой способ восстановления не подходит тем, кто стремиться нарастить мышечную массу.
Другие способы восстановления
Помимо применения только холодной воды, применяются контрастные ванны. То есть ледяная ванна и теплая.
Стандартом восстановления считается растяжка после тренировки и небольшая физическая активность на следующий день.
Считается, что лучшим способом восстановиться после тренировки является массаж. Но не у всех есть доступ к массажисту, поэтому часто применяют разные приспособления. Это различные массажные ролики, шарики и массажеры в виде перкуссионного пистолета.
Ну и лучшее восстановление – это полноценный здоровый сон и правильное питание.
Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным
Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ней
Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков,
Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения
Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови.
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаточная подвижность, которая появляется в результате болезни
Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора.
Преимущества ходьбы
Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и
Польза темного шоколада
Польза темного шоколада заключается в нутриентах, которые в нём содержатся.
Почему важна тренировка ног
Почему важна тренировка ног? «День ног» — это выражение можно