Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество использовали еще до нашей эры.
Кофеин получают из плодов кофейного дерева и делают соответствующий напиток. Интересный факт: в 2004 году кофеин исключили из списка запрещенных веществ по версии Объединенного Олимпийского Комитета. Он влияет на спортивные результаты. Поэтому его содержание в крови решили ограничить. Кофеин присутствует в кофе, чае, шоколаде. У каждого человека есть индивидуальная чувствительность к данному веществу. Чем более тренирован человек, тем больше плюсов он получит от употребления кофеина. Мало тренированный, соответственно, получит низкую отдачу. Было проведено много исследований о влиянии кофеина на человека. Выводом можно сделать тот факт, что на тренированных людей кофеин влияет значительно сильнее.
Аэробные нагрузки и кофеин
Наиболее часто его используют при работе на выносливость. Аэробные нагрузки переносится значительно легче с кофе. Увеличивается мышечная выносли
Есть много данных о том, что данное вещество обладает жиросжигающими свойствами. Он может стимулировать жировой метаболизм. Следовательно, мышцы будут сжигать больше жирных кислот на тренировке. Рекомендуется пить кофе за час до нагрузок.
Пока нет доказательств о влиянии кофеина на силовые тренировки. Это неоднозначный вопрос. Но есть исследования, что он улучшает мышечную выносливость и анаэробную мощность.
Данное вещество является не той добавкой, которой чем больше, тем лучше. Дело в том, что здесь нужно соблюдать меру. Потому что если прием будет недостаточным, то и должного эффекта наблюдаться не будет. А если превысить дозировку, то после определенного уровня, увеличения физических показателей уже не будет.
В одном из исследований было установлено, что кофеин положительно влияет на боль в мышцах. Мышцы меньше болят. Это связано с тем, что у человека понижается восприятие нагрузки на тренировке. В следствие чего и заниматься можно дольше и эффективнее.
Вывод:
Кофе довольно эффективный стимулятор, который поможет вам на тренировке добиваться своих целей. Здесь все сугубо индивидуально. Главное отдавать себе отчет в том, что кофе пьют с сахаром или сливками, а это лишние калории.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.