Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество использовали еще до нашей эры.
Кофеин получают из плодов кофейного дерева и делают соответствующий напиток. Интересный факт: в 2004 году кофеин исключили из списка запрещенных веществ по версии Объединенного Олимпийского Комитета. Он влияет на спортивные результаты. Поэтому его содержание в крови решили ограничить. Кофеин присутствует в кофе, чае, шоколаде. У каждого человека есть индивидуальная чувствительность к данному веществу. Чем более тренирован человек, тем больше плюсов он получит от употребления кофеина. Мало тренированный, соответственно, получит низкую отдачу. Было проведено много исследований о влиянии кофеина на человека. Выводом можно сделать тот факт, что на тренированных людей кофеин влияет значительно сильнее.
Аэробные нагрузки и кофеин
Наиболее часто его используют при работе на выносливость. Аэробные нагрузки переносится значительно легче с кофе. Увеличивается мышечная выносли
Есть много данных о том, что данное вещество обладает жиросжигающими свойствами. Он может стимулировать жировой метаболизм. Следовательно, мышцы будут сжигать больше жирных кислот на тренировке. Рекомендуется пить кофе за час до нагрузок.
Пока нет доказательств о влиянии кофеина на силовые тренировки. Это неоднозначный вопрос. Но есть исследования, что он улучшает мышечную выносливость и анаэробную мощность.
Данное вещество является не той добавкой, которой чем больше, тем лучше. Дело в том, что здесь нужно соблюдать меру. Потому что если прием будет недостаточным, то и должного эффекта наблюдаться не будет. А если превысить дозировку, то после определенного уровня, увеличения физических показателей уже не будет.
В одном из исследований было установлено, что кофеин положительно влияет на боль в мышцах. Мышцы меньше болят. Это связано с тем, что у человека понижается восприятие нагрузки на тренировке. В следствие чего и заниматься можно дольше и эффективнее.
Вывод:
Кофе довольно эффективный стимулятор, который поможет вам на тренировке добиваться своих целей. Здесь все сугубо индивидуально. Главное отдавать себе отчет в том, что кофе пьют с сахаром или сливками, а это лишние калории.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,