Икроножные мышцы
Икроножные мышцы или как их называют икры – это двухглавая мышца голени с двумя пучками: медиальным и латеральным. Также к ней крепится ахиллово сухожилие. Эта мышца нам нужна для того, чтобы обеспечить движение стопы и стабилизировать наше тело во время ходьбы или бега. Во всех подвижных видах спорта, икры играют важную роль как сгибатель стопы.
С недавних пор, когда люди стали пристальнее следить за своим телом и менять его через силовые тренировки. Мышцам голени стали уделять внимание. И в основном тренировки икроножной мышцы направлены не на увеличение её силы. А на увеличение её объема. Так как большая, развитая икроножная мышцы придает ногам более атлетический вид. Ноги с большими бедрами и маленькими икрами будут смотреться некрасиво.
Существует ряд упражнений для тренировки икр.
Подъем на носки с отягощением. Для выполнения необходимо взять гантели и произвести подъем на носки. Это упражнение можно выполнять в Смите.
Так же подъем на носки можно выполнять с платформой. Для этого требуется носками встать на край платформы и производить подъемы. Это упражнение необходимо делать без веса. Для варианта с весом нужно выбирать небольшую платформу, могут подойти обычные блины.
Подъем на носки сидя. Это поможет провести более изолированную тренировку икр. Упражнение выполняется как с использованием стула или другой платформы, на которой можно сесть. Так и с использованием специального тренажера.
Выпад на носки. Для выполнения этого упражнения нужно встать в нижнюю позицию выпада, держа перед собой гантель или гирю. И совершать подъем на носок. Это упражнение не только укрепляет икроножные мышцы, но и улучшает баланс и подвижность тазобедренного пояса.
Прыжки со скакалкой. Это так же отличное упражнение для проработки икроножных мышц. Кроме этого, прыжки со скакалкой положительно влияют на сердечно сосудистую систему и на общий тонус.
Рекомендуется выполнять большое количество повторений в подходе. Так как икроножные мышцы работают всегда (при ходьбе, подъеме по лестнице), они очень сильные и необходимо нагружать их должным образом. Поэтому не стоит бояться перегрузить эти мышцы.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.