Икроножные мышцы
Икроножные мышцы или как их называют икры – это двухглавая мышца голени с двумя пучками: медиальным и латеральным. Также к ней крепится ахиллово сухожилие. Эта мышца нам нужна для того, чтобы обеспечить движение стопы и стабилизировать наше тело во время ходьбы или бега. Во всех подвижных видах спорта, икры играют важную роль как сгибатель стопы.
С недавних пор, когда люди стали пристальнее следить за своим телом и менять его через силовые тренировки. Мышцам голени стали уделять внимание. И в основном тренировки икроножной мышцы направлены не на увеличение её силы. А на увеличение её объема. Так как большая, развитая икроножная мышцы придает ногам более атлетический вид. Ноги с большими бедрами и маленькими икрами будут смотреться некрасиво.
Существует ряд упражнений для тренировки икр.
Подъем на носки с отягощением. Для выполнения необходимо взять гантели и произвести подъем на носки. Это упражнение можно выполнять в Смите.
Так же подъем на носки можно выполнять с платформой. Для этого требуется носками встать на край платформы и производить подъемы. Это упражнение необходимо делать без веса. Для варианта с весом нужно выбирать небольшую платформу, могут подойти обычные блины.
Подъем на носки сидя. Это поможет провести более изолированную тренировку икр. Упражнение выполняется как с использованием стула или другой платформы, на которой можно сесть. Так и с использованием специального тренажера.
Выпад на носки. Для выполнения этого упражнения нужно встать в нижнюю позицию выпада, держа перед собой гантель или гирю. И совершать подъем на носок. Это упражнение не только укрепляет икроножные мышцы, но и улучшает баланс и подвижность тазобедренного пояса.
Прыжки со скакалкой. Это так же отличное упражнение для проработки икроножных мышц. Кроме этого, прыжки со скакалкой положительно влияют на сердечно сосудистую систему и на общий тонус.
Рекомендуется выполнять большое количество повторений в подходе. Так как икроножные мышцы работают всегда (при ходьбе, подъеме по лестнице), они очень сильные и необходимо нагружать их должным образом. Поэтому не стоит бояться перегрузить эти мышцы.


Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,

Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки

Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в


Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего

Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где

3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются

Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи

Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома


Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во

Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся

Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения


BDNF и аэробные тренировки
BDNF и аэробные тренировки Когда ведут речь о пользе фитнеса,