Грязный массонабор

Грязный массонабор – период агрессивный набора веса, когда вес тела ставится в приоритет над составом тела. Это позволяет быстро набрать желаемую массу. Но к мышцам будет прилагаться ощутимая жировая прослойка.

| ГРЯЗНЫЙ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Сначала определимся, что такое чистое питание. Чистое питание состоит из цельных продуктов, которые необходимо готовить. Как правило, это нежирный белок, медленные углеводы и полезные жиры. Например, постное мясо, птица, рыба, крупы, овощи. Это полезные продукты, которые не содержат в себе ничего лишнего и обеспечивают нас необходимыми макро и микронутриентами. Всё это мы готовим и можем проконтролировать. Также на чистом питании мы избегаем сахара, источников быстрых углеводов и насыщенных жиров, за исключением читмилов, когда мы может позволить съесть немного вредного.

Грязный массонабор включает в себя получение большого количества калорий (дополнительные 1000, 2000 или 3000 калорий) из всех источников: цельные продукты, фастфуд, полуфабрикаты и сладости. Цель получить максимальное количество калорий, при этом не особо заморачиваясь откуда эти калории поступают. Благодаря такому подходу, можно за короткое время набрать массу. Но у такого подхода есть и обратная сторона. Общая масса означает, что вместе с мышцами увеличивается и количество жира, который потом необходимо будет убирать.

| ПРЕИМУЩЕСТВА ГРЯЗНОГО МАССОНАБОРА

— Увеличивается набор мышечной массы. Организм получает большое количество калорий и питательных веществ, тем самым ускоряется мышечный рост и восстановление.

— Можно есть любимые блюда без угрызений совести. Пицца, бургеры, мороженные, выпечка и сладости – всё это идёт в обеспечение большого объема калорий.

— Хардгейнерам такой подход поможет сдвинуть вес с мёртвой точки. Им очень трудно набирать вес, особенно на чистом питании. Грязный массонабор будет даваться легче и принесет свои плоды.

| НЕДОСТАТКИ ГРЯЗНОГО МАССОНАБОРА

— Главный недостаток такого подхода к набору мышечной массы – это набор непропорционального количества жира. При этом высока вероятность того, что основная набранная масса будет состоять из жира и воды. В последствии придется приложить немало усилий, чтобы убрать весь лишний жир и увидеть свои мускулы.

— Фастфуд, полуфабрикаты, сладости содержат много насыщенных жиров, которые способствуют набору висцерального жира. Большое количество висцерального жира несёт дополнительные риски для здоровья.

— Как правило, вредная пища содержит в себе большое количество натрия. Избыток натрия увеличивает артериальное давление и нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Плюс возникают отеки.

— Нарушение работы ЖКТ. Большой объем пищи требует постоянной работы ЖКТ, что не будет способствовать его нормальному функционированию. Скорее всего грязный массонабор будет сопровождаться неприятными ощущениями: вздутием живота, усталостью, жаждой и воспалениями.

— Расстройство пищевого поведения. Во время такого массонабора можно привыкнуть есть всё подряд, что сыграет злую шутку при сушке. Будет трудно отвыкать от своих привычек в еде.

— Нехватка макро и микронутриентов. При использовании вредной пищи, можно легко получить дополнительные калории, но недополучить питательные вещества: белок, клетчатка, полезные жиры, витамины и минералы.

| ГРЯЗНЫЙ МАССОНАБОР VS ЧИСТЫЙ МАССОНАБОР

Как мы видим, грязный массонабор позволит набрать больше массы, но при этом он имеет большое количество недостатков. Чистый массонабор предполагает более медленный, но здоровый способ набора мышечной массы. Здесь уже используется небольшой профицит (300-500 калорий) и цельные продукты, которые обеспечат всеми необходимыми питательными веществами. Чистый массонабор позволит набирать небольшое количество жира.

| ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ ГРЯЗНЫЙ МАССОНАБОР?

Не рекомендуется использовать грязный набор мышечной массы, как основу наращивания мышц. Можно выделить для этого короткий период, но лучше не переусердствовать. Большинству людей лучше всего подойдет чистый набор, который будет способствовать набору мышечной массы, но при этом фигура сохранит свои атлетические формы.

Грязный набор может подойти для тех, кто не может набрать массу. Таких людей называют хардгейнерами. Именно такой подход к набору массы может помочь им сдвинуть вес в сторону увеличения.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Грязный массонабор, это палка о двух концах. С одной стороны можно быстро увеличить массу, с другой стороны получить лишний жир, отеки и гипертонию. Вовремя массонабора лучшей стратегией будет использование цельных полезных продуктов и минимизация фастфуда, полуфабрикатов и сладостей.

Может заинтересовать