Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер – это один из самых востребованных кардио тренажеров в мире, после беговой дорожки. Скорее всего, вы видели этот тренажер в своем тренажерном зале, где-нибудь в зоне для кардио тренировок. По движению, занятия на эллиптическом тренажере напоминают, что то среднее между ездой на лыжах и бегом. Плюс имеются ручки для того, чтобы задействовать верх тела.
Преимущества эллипсоида
Укрепление сердечно сосудистой системы и выносливости. Так же нагрузку получат легкие и мышцы. На этом тренажере можно выполнять не только обычные кардио тренировки, но и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Эллиптический тренажер отличный способ сжечь большое количество калорий за короткое время. За 30 минут на эллипсоиде, в зависимости от интенсивности и веса можно сжечь от 270 до 400 калорий. Это позволит более эффективно сжечь жир и повысить мышечный тонус.
Благодаря своей конструкции, на этом тренажере можно тренироваться с минимальным воздействием на суставы. Это происходит за счёт отсутствия ударной нагрузки. Поэтому можно выполнять аэробные тренировки, приводить в тонус мышцы и не переживать за суставы.
Используя рукоятки, можно тренировать сразу нижнюю и верхнюю часть тела. В работу будут включены бицепс, трицепс, спина, плечи. Вместе с ногами получается тренировка на всё тело. Одна тренировка на эллипсоиде позволяет проработать практически все мышцы.
В зависимости от наклона и расположения педалей можно сместить акцент на различные мышцы ног. К тому же, направление назад смещает нагрузку на заднюю часть бедер. Можно исправить и улучшить свой баланс. Для этого необходимо тренироваться, не держась за рукоятки, использую только ноги.
Одно из преимуществ – это лёгкое освоение и безопасность. Эллиптический тренажер легко настраивается под каждого атлета. При этом он безопасен. Если с беговой дорожки можно ненароком улететь, то на эллипсоиде это невозможно.
К недостаткам можно отнести то, что из-за минимального воздействия на суставы, опорно двигательный аппарат не получает соответствующую нагрузку. В отличие от бега, где кости, суставы и связки получают ударную нагрузку. За счет этого они становятся сильнее. Поэтому рекомендуется (при отсутствии проблем с суставами) не увлекаться тренировками на эллипсоиде и вносить разнообразие в виде беговых дорожек.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового