Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер – это один из самых востребованных кардио тренажеров в мире, после беговой дорожки. Скорее всего, вы видели этот тренажер в своем тренажерном зале, где-нибудь в зоне для кардио тренировок. По движению, занятия на эллиптическом тренажере напоминают, что то среднее между ездой на лыжах и бегом. Плюс имеются ручки для того, чтобы задействовать верх тела.
Преимущества эллипсоида
Укрепление сердечно сосудистой системы и выносливости. Так же нагрузку получат легкие и мышцы. На этом тренажере можно выполнять не только обычные кардио тренировки, но и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Эллиптический тренажер отличный способ сжечь большое количество калорий за короткое время. За 30 минут на эллипсоиде, в зависимости от интенсивности и веса можно сжечь от 270 до 400 калорий. Это позволит более эффективно сжечь жир и повысить мышечный тонус.
Благодаря своей конструкции, на этом тренажере можно тренироваться с минимальным воздействием на суставы. Это происходит за счёт отсутствия ударной нагрузки. Поэтому можно выполнять аэробные тренировки, приводить в тонус мышцы и не переживать за суставы.
Используя рукоятки, можно тренировать сразу нижнюю и верхнюю часть тела. В работу будут включены бицепс, трицепс, спина, плечи. Вместе с ногами получается тренировка на всё тело. Одна тренировка на эллипсоиде позволяет проработать практически все мышцы.
В зависимости от наклона и расположения педалей можно сместить акцент на различные мышцы ног. К тому же, направление назад смещает нагрузку на заднюю часть бедер. Можно исправить и улучшить свой баланс. Для этого необходимо тренироваться, не держась за рукоятки, использую только ноги.
Одно из преимуществ – это лёгкое освоение и безопасность. Эллиптический тренажер легко настраивается под каждого атлета. При этом он безопасен. Если с беговой дорожки можно ненароком улететь, то на эллипсоиде это невозможно.
К недостаткам можно отнести то, что из-за минимального воздействия на суставы, опорно двигательный аппарат не получает соответствующую нагрузку. В отличие от бега, где кости, суставы и связки получают ударную нагрузку. За счет этого они становятся сильнее. Поэтому рекомендуется (при отсутствии проблем с суставами) не увлекаться тренировками на эллипсоиде и вносить разнообразие в виде беговых дорожек.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не