Электролиты
Электролиты – это термин для частиц, которые несут положительный или отрицательный заряд. Относительно нашего тела и питания, этот термин относится к минералам, содержащимся у нас в крови, клетках и межклеточном пространстве. Эти минералы при растворении в жидкости образуют электролиты. То есть положительные и отрицательные ионы, используемые в метаболизме. Электролиты принимают участие во многих важных процессах нашего организма. Поддержание водного баланса, регулировка уровня ph, сокращение мышц и проведение нервных импульсов.
Список электролитов небольшой: натрий, калий, хлор, кальций, магний, фосфат, бикарбонат.
Рассмотрим, за что по отдельности, отвечает каждый электролит.
Натрий отвечает за контроль воды в организме. Атак же он необходим для работы мышц и нервов.
Хлор помогает сбалансировать электролиты, участвует в регулировании уровня ph.
Калий влияет на работу сердца, участвует в передаче нервных импульсов, необходим для работы мышц.
Магний необходим для производства ДНК и РНК, так же принимает участие в передаче нервных импульсов, поддерживает сердечный ритм, укрепляет иммунитет. Помимо этого, он участвует в более чем 300 биохимических процессах.
Кальций, кроме того, что он входит в состав костей и зубов, он крайне важен для обеспечения работы мышц и нервных сокращений. Плюс способствует свертываемости крови.
Фосфат вместе с кальцием входит в состав зубов и костей. Участвует в производстве энергии, необходимой для восстановления и роста тканей.
Бикарбонат нужен для поддержания правильного уровня ph. Регулирует работу сердца.
Возникновение недостатка электролитов может быть связано с рвотой и диареей, алкоголизмом, болезнью почек, приемом некоторых лекарств, ожогами. Так же один из самых распространенных способов потерять много электролитов – это тяжелые физические упражнения.
В результате, с потом из организма выводятся полезные соли (электролиты). Нарушается нейро-мышечная связь, появляется тошнота, вялость, спутанность сознания, судороги, головные боли. Поэтому при интенсивных занятиях или тренировках в жару, рекомендуется следить не только за количеством потребляемой жидкости. Но и за поступлением полезных минералов. Лучше всего иметь под рукой изотоник. Это спортивный напиток, содержащий в себе все необходимые электролиты и углеводы. То есть он дает и смесь полезных минералов, и заряд энергии.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.