Электролиты и питание
В статье про электролиты, мы рассмотрели, что это такое и для чего они нужны. Также упомянули побочные действия из-за их недостатка. При сбалансированном питании не должно возникать дефицита каких-либо микроэлементов, в частности минералов. Из которых потом, наш организм производит электролиты. Электролиты и питание – это взаимодействие минералов и нашего организма.
Основные источники натрия, хлора, кальция, калия, магния и фосфатов.
Натрий и хлор поступают в наш организм в основном из поваренной соли. Поэтому, те, кто придерживаются низкосолевых диет, рискуют при обильном потоотделении получить гипонатриемию. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять в день не более 5 грамм соли. Это примерно суть меньше чайной ложки.
Поступление кальция обеспечивают молочные продукты, орехи, бобовые.
Калий мы получаем из кураги, фасоли, зелени, картофеля, авокадо, лосося, томатов.
Магний содержится в какао (темный шоколад), пшеничных отрубях, миндале, гречке, овсянке и бананах. Такие продукты как какао и бананы, содержат в себе и магний, и калий.
Фосфаты содержатся в мясе, в рыбе и птице. Так же в горохе, чечевице, зелени и зерновых культурах. Но почти вся современная, обработанная еда содержит в себе избыток фосфатов. 1 литр кока-колы содержит дневную норму фосфатов. Злоупотребление фастфудом, переработанными продуктами и газировкой может привести к переизбытку фосфатов. Переизбыток в свою очередь приводит к снижению иммунитета, уменьшению усвоения кальция и магния.
Правильно подобранные продукты, помогут поддерживать баланс электролитов. Поэтому электролиты и питание это важно, особенно для тренирующихся атлетов. Все эти элементы можно получить из пищевых добавок. Для тех, кто хочет восстановить электролиты на тренировке, есть изотоники. Так же существуют добавки с уже готовыми электролитами, чтобы ускорить их усвоение. Так как наш организм тратит время на то, чтобы из минералов сделать электролиты.
Правильное питание не только поможет соблюсти наличие в организме электролитов, но и других полезных веществ. К тому же это скажется на тренировках и физической активности. Ведь, магний, калий и кальций непосредственно принимают участие в работе мышц. Без этих элементов теряется напряжение. Становится труднее вовлечь в работу больше мышц, теряется концентрация.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.