Эголифтинг

Эголифтинг – это когда кто-то (возможно даже вы) всеми правдами неправдами пытается поднять весь больше, чем необходимо. Со стороны это выглядит так, как будто происходит борьба со штангой или гантелями. Это довольно распространенное явление среди новичков. Но встречаются люди, которые давно тренируются, но всё равно пытаются поднять больше, чем следует, пренебрегая правильной техникой выполнения.

| ЧТО ТАКОЕ ЭГОЛИФТИНГ?

Это слово происходит от двух слов ego – эгоизм и lifting – подъем. Получается что-то наподобие «эгоистичного подъема», когда человек думает только о поднятом весе, а не о форме и качестве выполнения конкретного упражнения. Человек поднимает вес, чтобы потешить своё эго и показать себе и окружающим, что я могу поднять большой вес.

Такой подход к тренировочному процессу не сулит ничего хорошего: увеличивается риск получения травмы, нагрузка размазывается и уходит с целевой мышцы, нагружаются суставы и связки, прогресс замедляется.

Итак, скорее всего вы уже видели таких людей в тренажерном зале. Благодаря своеобразной технике, они достаточно ярко выделяются на фоне других посетителей.

| ПРИМЕРЫ ЭГОЛИФТИНГА

— Молодые люди в возрасте 16-18 лет, которые гурьбой влетают в зал и без разминки, без предварительных разогревочных подходов, хватают гантели по 20-25 килограмм и начинают их закидывать, имитируя молотковые сгибания.

— Выполнение жима лежа с отбивом от груди и огромным мостом.

— Жим ногами с большим весом. При этом выполняющий, делает крайне маленькую амплитуду, буквально немного сгибая ноги в коленях.

— Приседания. В этом упражнении также любят применять эголифтинг. Амплитуда может быть или чрезвычайно маленькой, когда атлет выполняет недополуприсед или приседает слишком глубоко, округляя спину.

— Становая тяга. Ещё одно любимое упражнение у любителей поднять побольше. На штангу навешивается огромный вес, и атлет с круглой спиной пытается поднять штангу.

| ПРИЗНАКИ ЭГОЛИФТИНГА

— Использование большого веса, к которому атлет ещё не готов.

— Неправильная форма выполнения упражнения. Тут даже не идет речь о читинге, это просто неправильное выполнение упражнения со всевозможными нарушениями.

— Слишком большой или слишком маленький диапазон движения. Например, в приседе с весом, к которому вы не готовы, вы либо уйдете в самый низ и будете, извиваясь как червяк, пытаться встать, либо будете дергаться на слегка согнутых ногах.

— Тренировка через боль и дискомфорт.

| ЧЕМ ВРЕДЕН ЭГОЛИФТИНГ?

— Увеличивается риск получения травмы. Большой вес и несоблюдение правильной техники выполнения упражнений рано или поздно приведет к травме.

— Прогресс будет идти медленно либо вообще не будет прогресса.

— Вся нагрузка будет размазываться между связками, суставами и другими мышцами. Атлет будет буквально выполнять пустую работу, при этом уставать и думать, что он отлично выложился на тренировке.

| КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭГОЛИФТИНГА?

— Первое, что необходимо сделать, это снизить вес в упражнениях.

— Освоить правильную технику выполнения упражнений. В этом поможет небольшой вес и большое количество повторений.

— Использование полного диапазона движения в каждом задействованном суставе.

— Необходимо запастить терпением. Мышцы быстро не растут. На это необходимо время. При регулярных тренировках, соответствующем питании и правильном восстановлении вы через какое-то время увидите результат.

— Обратитесь к персональному фитнес тренеру. Это самый простой путь избавиться от эголифтинга.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Применение эголифтинга не принесет пользы в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что атлеты поднимают большие веса, в этом не будет толку. При этом всё может закончиться травмой. Для достижения поставленных результатов и реализации своего потенциала, необходимо оставить свое эго за дверью тренажерного зала.