Дневник тренировок
Для отслеживания прогресса в своих тренировках необходимо вести дневник тренировок. Это позволит эффективнее достигать поставленных целей и задач. Ни для кого не секрет, что большинство посетителей тренажерных залов занимаются случайным образом. В этом нет ничего плохого. Тренировки всё равно помогут сжечь калории, стать сильнее и улучшить свою форму. Но для того, чтобы достичь определенной цели следует применить систематический подход. В этом как раз и поможет дневник тренировок.
Дневник тренировок
⦁ На каждой тренировке будет стоять чёткая задача. Это позволит не гадать какой вес взять сегодня и не тратить время на лишние упражнения. В дневнике планируются конкретные цели.
⦁ Постоянные тренировки делают наш организм сильнее, за счет адаптации к тренировкам. Если не повышать нагрузку, то тренировки становятся малоэффективными. Тренировочный дневник позволит не тратить время впустую. Видно, что на прошлой тренировке была определенная нагрузка, а сегодня нужно её повысить.
⦁ Тренировочная программа может содержать большое количество упражнений. Различные тяги, жимы, махи. У каждого упражнения может быть разное количество подходов и повторений. Не стоит забывать и про периодизацию. Бывает трудно всё это запомнить. И чтобы всё это не вспоминать каждый раз, для этого можно воспользоваться дневником тренировок.
⦁ Так же дневник позволяет оглянуться назад и посмотреть что работает, а что нет, и что следует изменить. Все результаты записываются и отслеживаются. В будущем это поможет понять, в какую сторону менять тренинг. В дневник тренировок заносится вся информация. Это не только относится к тренировочному процессу, но и к питанию, сну и отдыху.
⦁ Помимо всего прочего, записи в тренировочном дневнике помогут при переходе от одного тренера к другому. Новый тренер, после анализа дневника скорректирует или составит новую программу тренировок. Кроме этого, каждый фитнес тренер всегда ведет журнал тренировок своих клиентов. Это позволит не запутаться в данных. Особенно когда клиентов много и необходимо следить за прогрессом каждого из них.
Как вести дневник решать уже каждому спортсмену. Можно по старинке использовать тетрадь или блокнот. Можно заносить данные на компьютер в электронную таблицу. Более современный способ – это приложение для смартфона. Сейчас присутствует огромный выбор таких программ. Есть приложения, которые будут подсказывать, и давать рекомендации по тренировочному процессу и по восстановлению.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.