Диета 80/20
Диета 80/20 – это рацион питания, в котором 80% еды составляет здоровая и полезная пища, а 20% отводится на различные послабления. Это не строгая диета и рассчитана на большинство людей.
| Как это работает?
Большинство людей хоте ли бы попробовать здоровое питание, но их отпугивает то, что «ПП» может быть очень строгим. К тому же придется отказаться от своих привычных вкусняшек. И не каждый готов отказаться от любимого пончика или бокала вина. Диета 80/20 как раз-таки и придумана для таких людей. В ней всё просто:
— 80% составляет здоровая пища. Это должны быть: овощи, фрукты, белковые продукты, полезные жиры и продукты, которые состоят из медленных углеводов. При этом все продукты должны быть цельными (по возможности).
— На оставшиеся 20% могут приходиться различные десерты, закуски, алкоголь и полуфабрикаты.
Такой подход к питанию позволяет придерживаться здорового питания, при этом, не испытывая психологического дискомфорта при поедании «неправильных» продуктов. Строгие диеты могут приводить к срывам, которые в конечном итоге приведут к тому, что человек просто перестанет соблюдать диету.
| Как же распределять эти проценты?
Тут так же всё предельно просто. Продукты или приемы пищи можно распределять как угодно. Можно оставить на последний прием пищи в день, можно оставить на конец недели. Как раз в конце недели планируются различные торжества, праздники и встречи друзей, где и пригодится это послабление. Можно понемногу добавлять эти послабляющие продукты к обычным приемам пищи. Тут уже всё зависит от фантазии.
| Преимущества
— В такую диету легко войти. Можно есть полезные продукты, при этом сохраняя свои любимые вкусняшки. Конечно же, вкусняшек станет меньше, но это не полный отказ, как в более строгих диетах.
— Диета 80/20 подходит для любых целей. для набора массы, для уменьшения или для поддержания веса.
— Нет ограничений. Друзья позвали в кафе или на вечеринку, на работе коллега принес праздничный торт – всё это можно легко уложить в 20%.
— Формирование здорового питания. 80% времени уделяется правильным и здоровым продуктам, что со временем войдет в привычку. Возможно, оставшиеся 20% будут уменьшаться и сойдут на нет.
| Недостатки
— Независимо от цели, необходимо считать количество калорий. Так же необходимо следить за количеством белков, жиров и углеводов.
— 20% могут включать в себя пустые калории, которые не несут никакой питательной ценности. Плюс необходимо контролировать эти 20%. Так как, кусок торта после ужина может превратиться в два, а то и в три куска.
Диета 80/20 является хорошим выбором для тех, кто хочет попробовать изменить свое питание, но сохранить некоторое послабление. В любом случае, физическая активность будет хорошим дополнением к такой диете.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.