Читмил
Читмил – это небольшое послабление в диете. Как правило, самое трудное во время похудения это не тренировки и не соблюдение режима дня, а как раз таки необходимость соблюдать строгую диету. Для некоторых это становится психологической проблемой. Особенно, когда проходишь в магазине вдоль полок, ломящихся от разнообразных вкусняшек. Казалось бы, протяни руку и всё. А нет, вон твой пятипроцентный творожок, куриная грудка и постная говядина с авокадо. И овсянку ещё не забудь. Скорее всего, для большинства это знакомо.
Поэтому был придуман читмил. Вероятно, впервые он появился от безысходности. Так как диеты бодибилдеров в 60-70 годы были очень строгими и в основном состояли из большого количества белковых продуктов. Вот как описывает читмил Рик Дрейзин (бодибилдер, рестлер, каскадер): «Мы всегда с нетерпением ждали воскресенья, чтобы устроить читмил. Многие из нас съедали целую пиццу, полгаллона мороженного, кучу печенья, спагетти и фрикадельки. И любую сладость, до которой могли дотянуться. Я помню, как ночью отползал от стола, раздутый настолько, что едва мог ходить. Но на следующий день я снова возвращался к обычной диете».
Для чего нужен читмил
Он регулирует гормоны аппетита. Длительная диета снижает выработку гормонов лептина и грелина. А читмил повышает их выработку и позволяет контролировать аппетит.
Читмил не мешает похудению, и благоприятно сказывается на психологическом состоянии. К тому же, это позволит меньше срываться. Так проще держать диету, если знаешь, что в определенный день будет послабление.
Ещё один плюс читмила – это наполнение мышц гликогеном и увеличение количества эндорфинов. На следующий день можно проводить тяжелые тренировки на ноги или спину.
Как проводить читмил
К читмилу следует подойти осознанно и не бежать в ближайший магазин за какой-нибудь вредной сладостью. Его следует заранее продумать. Это должен быть сбалансированный прием пищи. Не забывайте, что и диета и читмил, должны состоять из полезных продуктов. Не следует переедать или превращать целый день в один длинный обед.
Можно следовать правилу «90/10». Это процентное соотношение обычных приемов пищи во время диеты и читмилов. Например, на 35 простых приемов пищи, можно сделать 3-4 читмила.
Мышцы-стабилизаторы
Мышцы-стабилизаторы – это совокупность всех небольших мышц, которые отвечают за
Велотренажер
Велотренажер – это тренажер, который помогает эффективно сжигать калории и
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде – это не только приятное времяпрепровождение, но
Развитие гибкости
Если касание пальцев ног на ногах кажется невыполнимой задачей, то
Как повысить иммунитет?
Вряд ли найдется человек, которому нравится болеть. Это неприятно, местами
Куркумин
Куркумин – это полифенол, который является основным активным ингредиентом куркумы.
Упражнения перед сном
Постоянные тренировки имеют много преимуществ, одно из которых – это
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин – это добавка, предназначенная для повышения содержания белка
Польза от негативных повторений
Польза от негативных повторений – это те преимущества, которые дает
Мышечные судороги
Мышечные судороги – это распространенное явление, с которым сталкивается не
Семена чиа
В последнее время семена чиа набирают всё большую популярность. Скорее
Чёрный перец
Чёрный перец был известен, как чёрное золото. Это наиболее распространенная
Саркопения
Саркопения – это возрастное уменьшение скелетной мускулатуры. Ни для кого