Челночный бег
Челночный бег – это разновидность бега на короткую дистанцию между двух точек, с постоянной сменой направления между этими точками. Этот вид бега является частью легкой атлетики, но не входит в программу Олимпийских игр. Челночный бег используется в нормах ГТО, на уроках физкультуры и тренировках в игровых видах спорта.
| Выполнение
Перед тем как приступить к тренировке необходимо тщательно разогреться. Особенное внимание стоит уделить голеностопному и коленному суставам.
— Для начала следует принять позицию «высокий старт». Опорная нога выставляется вперед, вес тела переносится на неё, корпус наклоняется вперед.
— После подачи сигнала, необходимо добежать до нужной точки коснуться её или оббежать вокруг.
Если необходимо оббежать вокруг точки, то снижается скорость и на небольшой скорости она огибается.
Если же нужно дотронуться до точки, то форма движения кардинально меняется. При сближении с точкой скорость уменьшается до полной остановки. При этом стопы ног разворачиваются и после касания снова набирается максимальная скорость.
Существует несколько вариантов остановки и касания:
— Небольшой присед и касание.
— Остановка до точки за 1 шаг, наклон, касание и потом уже разворот.
В качестве точки касания можно использовать нарисованные линии, стены, конусы или диски для штанги.
| Виды и использование
Челночный бег, это достаточно гибкая форма тренировки. Длина, количество разворотов и форма выполнения подстраиваются под конкретные задачи. Но существует несколько стандартных видов.
— Для сдачи ГТО школьниками – 3х10. Три пробежки по 10 метров.
— Уроки физкультуры – 4х9.
— Для проверки в силовых структурах – 10х10.
| Преимущества
— Тренируется скорость. После достижения точки необходимо замедлиться. А потом резко ускориться. И каждый раз необходимо бежать как можно быстрее.
— Увеличивается ловкость. Постоянная смена направления, заставляет нас использовать ловкость на максимум.
— Сердечно сосудистая система становится сильнее и выносливее.
— Укрепляются голеностопный и коленный суставы. В челночном беге они подвергаются нагрузке под разными углами. Это делает их сильнее и крепче.
— Легко настраивается под любой уровень тренирующегося.
— Такой бег, это хорошее упражнение для того, чтобы включить его в высоко интенсивную интервальную тренировку.
— Используется для тренировки скорости и ловкости в подвижных командных играх.
| Заключение
Челночный бег является хорошим упражнением для того, чтобы использовать его в фитнесе. Если ваш тренажерный зал позволяет вам выполнять короткие пробежки, вы можете разнообразить свои тренировки этим упражнением. Да, это упражнение функциональное и не простое. Но оно стоит того, чтобы отвлечься от обычных упражнений с железом.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное