Бёрпи
Бёрпи или бурпи (burpees) – это одно из самых распространенных упражнений в мире. Скорее всего, вы слышали о нём или даже имели возможность попробовать. Для выполнения этого упражнения не нужно ничего, кроме собственного тела. Это упражнение считается жиросжигающим. Но об этом попозже, а пока немного истории.
Это упражнение названо в честь доктора, который изобрел его – Рояла Х.Бёрпи. Он изобрел это упражнение в 1930-х годах, для быстрой проверки физической формы. Впоследствии, это упражнение было принято в армии США, чтобы оценивать физическую подготовку новобранцев. Теперь бёрпи широко известно и используется в интервальных тренировках и кроссфите.
Техника выполнения
Классическое выполнение бёрпи состоит из 4-х движений:
Изначальное положение стоя.
1. Приседание с постановкой рук на пол.
2. Выпрямление ног, тело принимает положения упора, как во время отжиманий.
3. Возврат ног в положение приседа с руками на полу.
4. Подъем в положения стоя.
Просто и эффективно. Задействуется большое количество мышц, как нижней части тела, так и верхней. Руки, плечи, грудь, пресс, спины, ноги – всё включено в работу. Нагрузки не избежит ни одна группа мышц. Это упражнение подходит для развития выносливости и взрывной силы. Большим плюсом является то, что существует широкая вариация исполнения. От простого классического выполнения, до супер сложного издевательского варианта.
Бёрпи считается одним из самых энергозатратных кардио упражнений. В среднем человек тратит 10 калорий в минуту во время выполнения этого упражнения. Из расчёта, что на 1 бёрпи уходит 3 секунды. То получается, что 10 калорий сжигаются за 20 повторов. И чем больше вес спортсмена, тем больше расход калорий. При включении этого упражнения в высокоинтенсивную интервальную тренировку, повышается сжигание жира. В дополнение к этому укрепляется сердце и лёгкие, понижается давление, улучшается уровень холестерина.
Противопоказания
Лишний вес, варикоз, хронические сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами. Но даже для людей, с такими проблемами есть лёгкие варианты выполнения этого упражнения.
Бёрпи – это великолепное, функциональное упражнение, как для развития физических навыков, так и для поддержания тела в тонусе.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное