3D Тренинг

3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются все три плоскости: фронтальная, сагиттальная и горизонтальная. Упражнения составлены так, чтобы была задействована каждая из этих плоскостей.

3D тренинг

Основоположником 3D тренинга можно считать физиотерапевта Гэри Грея. Он занимался изучением биомеханики человеческого тела и вел тренерскую деятельность в качестве персонального тренера. Большое значение он уделял функциональным движениям. Впоследствии, доктор Грей основал Gray Institute, где он занимается изучением движений, обучением и реабилитацией.

Gray Institute разработал программу 3D тренинга – Procedos. Это программа функциональных тренировок с использованием различного спортивного инвентаря. Это могут быть диски, гантели, гири и сэндбэги. Тренировки проводятся на специальном коврике Procedos Platform 9. Так же у Procedos есть большой выбор различных спортивных продуктов.

— Procedos Platform 9 – это коврик размером 1*1,3 метра. Не нем находятся отметки (9 шт) в виде пронумерованных окружностей, для постановки ног. Так же там есть разметка в виде углов и одной окружности. По краям нанесены цифры, обозначающие расстояние. Использовать коврики можно как для индивидуальных тренировок, так и для групповых занятий.

— Procedos Wall 9 – ковер размером 2*3 метра. Он размещается на стене. С ним можно тренироваться, применяя мяч.

— Procedos Outdoor-Junior Platform 9 – коврик, предназначенный для тренировок на улице и для детей. Он имеет размеры 90*90 сантиметров. Одно из применений – отработка позиций и ударов при игре в гольф.

— Blazepod Trainer/Standard Kit – набор специальных светящихся кнопок. Они управляются через приложение на телефоне. Они используются для тренировки реакции. Их можно использовать как на полу, так и прикрепляя к Procedos Wall 9.

Те, кто не могут купить такие коврики, но хотят заниматься 3D тренировками, могут нанести рисунок коврика на пол. При этом его можно будет настроить под себя и сделать его меньше или больше.

Каждый фитнес тренер, обладая знаниями по анатомии и выполнению упражнений, может проводить свой собственный 3D тренинг без каких-либо специальных ковриков. Все эти знания можно получить во время обучения.

Примеры упражнений