3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются все три плоскости: фронтальная, сагиттальная и горизонтальная. Упражнения составлены так, чтобы была задействована каждая из этих плоскостей.
3D тренинг
Основоположником 3D тренинга можно считать физиотерапевта Гэри Грея. Он занимался изучением биомеханики человеческого тела и вел тренерскую деятельность в качестве персонального тренера. Большое значение он уделял функциональным движениям. Впоследствии, доктор Грей основал Gray Institute, где он занимается изучением движений, обучением и реабилитацией.
Gray Institute разработал программу 3D тренинга – Procedos. Это программа функциональных тренировок с использованием различного спортивного инвентаря. Это могут быть диски, гантели, гири и сэндбэги. Тренировки проводятся на специальном коврике Procedos Platform 9. Так же у Procedos есть большой выбор различных спортивных продуктов.
— Procedos Platform 9 – это коврик размером 1*1,3 метра. Не нем находятся отметки (9 шт) в виде пронумерованных окружностей, для постановки ног. Так же там есть разметка в виде углов и одной окружности. По краям нанесены цифры, обозначающие расстояние. Использовать коврики можно как для индивидуальных тренировок, так и для групповых занятий.
— Procedos Wall 9 – ковер размером 2*3 метра. Он размещается на стене. С ним можно тренироваться, применяя мяч.
— Procedos Outdoor-Junior Platform 9 – коврик, предназначенный для тренировок на улице и для детей. Он имеет размеры 90*90 сантиметров. Одно из применений – отработка позиций и ударов при игре в гольф.
— Blazepod Trainer/Standard Kit – набор специальных светящихся кнопок. Они управляются через приложение на телефоне. Они используются для тренировки реакции. Их можно использовать как на полу, так и прикрепляя к Procedos Wall 9.
Те, кто не могут купить такие коврики, но хотят заниматься 3D тренировками, могут нанести рисунок коврика на пол. При этом его можно будет настроить под себя и сделать его меньше или больше.
Каждый фитнес тренер, обладая знаниями по анатомии и выполнению упражнений, может проводить свой собственный 3D тренинг без каких-либо специальных ковриков. Все эти знания можно получить во время обучения.
Примеры упражнений
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное