Зумба
Зумба является фитнес программой, в которой совмещаются динамичная музыка и танцевальные движения. Сочетая в себе аэробную интервальную тренировку и ритмичную музыку, занятия Зумбой получили большую популярность в мире. Занятия проходят в 180 странах, в 200 000 фитнес клубах и тренажерных залах. Общее чисто тренирующихся перешло отметку в 15 миллионов человек.
Что такое Зумба
Зумба – это групповые занятия, длительностью от 45 до 60 минут. Занятия состоят из серии ритмичных латинских песен и поставленных танцевальных движений. Первая песня идет в медленном ритме. Она необходима для разогрева. Последующие песни становятся всё более интенсивными и сложными. Между интенсивными песнями встроены песни с более низкой интенсивностью, для восстановления. Тренировка заканчивается песней для заминки.
Преимущества
— Отлично подходит для похудения, ведь тренировка длится 45-60 минут и представляет интервальную аэробную нагрузку. За это время можно сжечь от 600 до 1000 калорий.
— Это функциональная тренировка, так как на одном занятии можно нагрузить практически всё тело. Плюс прокачиваются мышцы кора: пресс, мышцы поясницы, берда и ягодицы. Как раз те самые мышцы, которые всегда в движении во время занятий Зумбой.
— Укрепляется здоровье сердечно сосудистой системы.
— Улучшается координация движения. Движения руками, ногами и корпусом тела, требуют постоянной координации и совместной работы.
— И одно из самых главных преимуществ – это весело! Ведь, казалось бы, ты идёшь на тренировку, а приходишь на вечеринку. Физическая нагрузка и специально подобранная ритмичная музыка помогают снять стресс.
— Так же стоит отметить, что не обязательно обладать какими-нибудь танцевальными навыками. Эти занятия отлично подходят для новичков.
В Зумбе имеются разнообразны классы. Класс – это тип тренировки, который направлен на различных людей. Кому-то интересны более силовые тренировки. А кому-то нужны тренировки полегче.
Классы Зумбы
Zumba Step – совмещение степ-аэробики, танцевальных движений и латиноамериканской музыки. Направленна на укрепление ног.
Zumba Toning – тонизирующая тренировка с использование дополнительного веса. Здесь используются специальные гантели – фитнес стики, весом 450 грамм.
Aqua Zumba – упражнения с использованием бассейна. Подходит для тех, у кого есть травмы или проблемы с суставами.
Zumba Sentao – упражнения, где в качестве дополнительного инвентаря используется стул.
Zumba Gold – это направление разработано специально для пожилых людей. Те же самые движения, что и в обычной Зумбе, но с более низкой интенсивностью.
Zumba Gold-Toning – продолжение тренировок для пожилых с добавлением небольшого веса.
Zumba Kids – тренировка для детей 7-11 лет. В тренировку добавлен элемент игры.
Zumba Kids Jr. – так же детская тренировка. Возраст детей от 4 до 6 лет.
Zumbini – это совместная тренировка для родителей и их детей в возрасте от 0 до 3 лет.
Zumba In The Circuit – классические движения Зумбы и силовые упражнения в виде интенсивной круговой тренировки.
Plate by Zumba – уроки по питанию.
Появление
Основатель фитнес программы Zumba колумбийский танцор Альберто «Бето» Перес. Он вел занятия по аэробике. И как-то раз, он забыл обычную музыку для занятий. И для того, чтобы не тратить время на поиски, Альберто взял свои любимые кассеты с латинскими песнями. Со временем его занятия стали популярными. Даже певица Шакира привлекала Альберто к постановке некоторых своих выступлений.
В 2000 году Альберто Перес начал проводить тренировки в США. И в 2006 году он основал компанию Zumba Fitness LLC. Но настоящая известность пришла после 2012 года после привлечения инвестиций и увеличения предлагаемых классов. Это совпало с появление огромных фитнес центров, которые предлагали Зумбу в виде уникальных тренировок.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая