Зумба
Зумба является фитнес программой, в которой совмещаются динамичная музыка и танцевальные движения. Сочетая в себе аэробную интервальную тренировку и ритмичную музыку, занятия Зумбой получили большую популярность в мире. Занятия проходят в 180 странах, в 200 000 фитнес клубах и тренажерных залах. Общее чисто тренирующихся перешло отметку в 15 миллионов человек.
Что такое Зумба
Зумба – это групповые занятия, длительностью от 45 до 60 минут. Занятия состоят из серии ритмичных латинских песен и поставленных танцевальных движений. Первая песня идет в медленном ритме. Она необходима для разогрева. Последующие песни становятся всё более интенсивными и сложными. Между интенсивными песнями встроены песни с более низкой интенсивностью, для восстановления. Тренировка заканчивается песней для заминки.
Преимущества
— Отлично подходит для похудения, ведь тренировка длится 45-60 минут и представляет интервальную аэробную нагрузку. За это время можно сжечь от 600 до 1000 калорий.
— Это функциональная тренировка, так как на одном занятии можно нагрузить практически всё тело. Плюс прокачиваются мышцы кора: пресс, мышцы поясницы, берда и ягодицы. Как раз те самые мышцы, которые всегда в движении во время занятий Зумбой.
— Укрепляется здоровье сердечно сосудистой системы.
— Улучшается координация движения. Движения руками, ногами и корпусом тела, требуют постоянной координации и совместной работы.
— И одно из самых главных преимуществ – это весело! Ведь, казалось бы, ты идёшь на тренировку, а приходишь на вечеринку. Физическая нагрузка и специально подобранная ритмичная музыка помогают снять стресс.
— Так же стоит отметить, что не обязательно обладать какими-нибудь танцевальными навыками. Эти занятия отлично подходят для новичков.
В Зумбе имеются разнообразны классы. Класс – это тип тренировки, который направлен на различных людей. Кому-то интересны более силовые тренировки. А кому-то нужны тренировки полегче.
Классы Зумбы
Zumba Step – совмещение степ-аэробики, танцевальных движений и латиноамериканской музыки. Направленна на укрепление ног.
Zumba Toning – тонизирующая тренировка с использование дополнительного веса. Здесь используются специальные гантели – фитнес стики, весом 450 грамм.
Aqua Zumba – упражнения с использованием бассейна. Подходит для тех, у кого есть травмы или проблемы с суставами.
Zumba Sentao – упражнения, где в качестве дополнительного инвентаря используется стул.
Zumba Gold – это направление разработано специально для пожилых людей. Те же самые движения, что и в обычной Зумбе, но с более низкой интенсивностью.
Zumba Gold-Toning – продолжение тренировок для пожилых с добавлением небольшого веса.
Zumba Kids – тренировка для детей 7-11 лет. В тренировку добавлен элемент игры.
Zumba Kids Jr. – так же детская тренировка. Возраст детей от 4 до 6 лет.
Zumbini – это совместная тренировка для родителей и их детей в возрасте от 0 до 3 лет.
Zumba In The Circuit – классические движения Зумбы и силовые упражнения в виде интенсивной круговой тренировки.
Plate by Zumba – уроки по питанию.
Появление
Основатель фитнес программы Zumba колумбийский танцор Альберто «Бето» Перес. Он вел занятия по аэробике. И как-то раз, он забыл обычную музыку для занятий. И для того, чтобы не тратить время на поиски, Альберто взял свои любимые кассеты с латинскими песнями. Со временем его занятия стали популярными. Даже певица Шакира привлекала Альберто к постановке некоторых своих выступлений.
В 2000 году Альберто Перес начал проводить тренировки в США. И в 2006 году он основал компанию Zumba Fitness LLC. Но настоящая известность пришла после 2012 года после привлечения инвестиций и увеличения предлагаемых классов. Это совпало с появление огромных фитнес центров, которые предлагали Зумбу в виде уникальных тренировок.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового