Вред большого количества белка
Вред большого количества белка проявляется при употреблении белка сверх рекомендуемой меры. Для обычного человека это будет 0,8-1 грамм белка на 1 килограмм веса тела. И если человек занимается силовыми нагрузками, то количество белка увеличивается до 1,5-2 грамм на 1 килограмм веса. Получение энергии из белка варьируется от 15 до 35 %. Это рекомендуемое количество безопасно.
Вред большого количества белка
Белок – это важный макроэлемент, который необходим нам для роста и жизнедеятельности. Особенно он важен для спортсменов. Так как белок играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц. И у некоторых атлетов может возникнуть закономерное желание съесть как можно больше белка. То есть, больше белка – больше мышц. Но на самом деле потребление белка сверх рекомендуемой нормы несёт больше вреда, чем пользы.
— В больших количествах белок приводит к повышению кислотности во внутренних жидкостях организма. Чтобы уменьшить кислотность, организм начинает выделять кальций из костей.
— Возникают проблемы с почками. Особенно у людей с моче-каменной болезнью. Животный белок содержит пурины, предшественника мочевой кислоты. Из-за повышенной кислотности, мочевая кислота хуже растворяется и выпадает в осадок.
— Чтобы съесть больше белка, зачастую уменьшают потребление углеводов, что приводит к уменьшению энергии. Это может привести к уменьшению эффективности тренировок и постоянной усталости.
— Те, кто едят много красного мяса повышают риск образования опухолей. В таком мясе содержится много насыщенных жиров. Они в свою очередь вызывают различные воспаления.
— Из-за того, что высокое потребление белка идет за счёт уменьшения других продуктов. В частности, клетчатки. Это ведет к запорам и проблемам с пищеварением.
Вред большого количества белка можно нивелировать соблюдением рекомендованных норм. Не стоит увлекаться экстремальными диетами и рисковать здоровьем. Было доказано, что высокое потребление белка больше 2,5 или 3-х грамм на килограмм веса тела, не приводит к увеличению гипертрофии мышц. Но увеличивает вероятность получить побочный эффект. Так же соблюдение сбалансированной диеты даст лучший результат как для обычного человека, так и спортсмена.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая