Вред большого количества белка
Вред большого количества белка проявляется при употреблении белка сверх рекомендуемой меры. Для обычного человека это будет 0,8-1 грамм белка на 1 килограмм веса тела. И если человек занимается силовыми нагрузками, то количество белка увеличивается до 1,5-2 грамм на 1 килограмм веса. Получение энергии из белка варьируется от 15 до 35 %. Это рекомендуемое количество безопасно.
Вред большого количества белка
Белок – это важный макроэлемент, который необходим нам для роста и жизнедеятельности. Особенно он важен для спортсменов. Так как белок играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц. И у некоторых атлетов может возникнуть закономерное желание съесть как можно больше белка. То есть, больше белка – больше мышц. Но на самом деле потребление белка сверх рекомендуемой нормы несёт больше вреда, чем пользы.
— В больших количествах белок приводит к повышению кислотности во внутренних жидкостях организма. Чтобы уменьшить кислотность, организм начинает выделять кальций из костей.
— Возникают проблемы с почками. Особенно у людей с моче-каменной болезнью. Животный белок содержит пурины, предшественника мочевой кислоты. Из-за повышенной кислотности, мочевая кислота хуже растворяется и выпадает в осадок.
— Чтобы съесть больше белка, зачастую уменьшают потребление углеводов, что приводит к уменьшению энергии. Это может привести к уменьшению эффективности тренировок и постоянной усталости.
— Те, кто едят много красного мяса повышают риск образования опухолей. В таком мясе содержится много насыщенных жиров. Они в свою очередь вызывают различные воспаления.
— Из-за того, что высокое потребление белка идет за счёт уменьшения других продуктов. В частности, клетчатки. Это ведет к запорам и проблемам с пищеварением.
Вред большого количества белка можно нивелировать соблюдением рекомендованных норм. Не стоит увлекаться экстремальными диетами и рисковать здоровьем. Было доказано, что высокое потребление белка больше 2,5 или 3-х грамм на килограмм веса тела, не приводит к увеличению гипертрофии мышц. Но увеличивает вероятность получить побочный эффект. Так же соблюдение сбалансированной диеты даст лучший результат как для обычного человека, так и спортсмена.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения